喝完咖啡后，咖啡因要多久才能代谢干净？

对于大多数人来说，咖啡因的主要刺激作用发生在饮用后的15到45分钟内。 这时血液中的咖啡因达到峰值水平，你会感到能量的冲击，但咖啡因需要很长时间才能完全代谢掉。 咖啡因的半衰期一般在4到6个小时左右。 这意味着在摄入4到6小时后，大约一半的咖啡因仍在体内，你可能仍然能感受到一些刺激作用。 再过4到6小时，剩余的一半咖啡因才会代谢完，副作用才会逐渐消失。 如果你上午10点喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡（大约一杯250毫升的咖啡），那么到晚上10点，体内可能还含有25毫克的咖啡因。 如果你在下午4点又喝了含有100毫克咖啡因的咖啡，那么到晚上10点，体内可能还含有75毫克的咖啡因。 一般建议，在睡前至少8到10小时喝完最后一杯咖啡，这样可以给出两个咖啡因半衰期。 对大多数人来说，每天喝咖啡的截止时间大约是中午12点到下午2点。 如果你发现自己在任何时间喝咖啡都睡得很安稳，那么恭喜你，你不需要做任何改变。 但如果你下午4点喝咖啡影响了睡眠，那么最好停止喝咖啡，找到适合自己的平衡点。 黑咖啡 咖啡 我的咖啡日记 咖啡因 今天你喝咖啡了吗