不让努力白费！高密度赛程后必做清单

✍️春三月，是忙碌的一个月，每个礼拜基本都安排上了: ✅3.2日：苏州马拉松（全马） ✅3.9日：上海女子半马 ✅3.23日：无锡马拉松（全马） ✅3.30日：扬州半马 👯‍♀️连续背靠背的强度，除了要做好饮食调整、还有充足的睡眠之外，我个人认为以下两点对于我自己来说也非常重要： 1️⃣康复和拉伸的必要性：每周两次，每次1小时的筋膜刀放松。因为肌肉的反复收缩会产生筋膜的粘连，而泡沫轴只能松表面，刀状工具可以“铲”开深层结块。还有就是刮完毛细血管微破裂，可以帮助身体加速修复 = 被动超量恢复。虽然全过程都是在惨叫。。。 2️⃣科学K炎的必要性：连续几周的比赛，会引发全身性的Y症反应，这也是酸痛的主要因素，所以必须把K炎修复提到和训练同等优先级。《运动医学》论文实锤：姜黄中的姜黄素组赛后肌力恢复快37%，但普通姜黄粉吸收率低，一定要选含黑胡椒的配方。我选择尢本的锡兰肉桂姜黄饮，小小一袋15ml，方便随身携带。而且这个锡兰肉桂的味道，也是我个人特别喜欢的。 😅血泪教训：一定要重视赛后的恢复，虽然人体有非常聪明的自我修复的机制，但是科学的保养方法能让我们事半功倍

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