【误区1】饿肚子=掉秤快？ 28岁的程序员阿杰曾连续3个月不吃晚饭，体重从85kg暴跌至73kg。但体检报告显示：肌肉量减少23%，内脏脂肪反而增加。国家指南明确指出：当热量缺口超过30%，身体会启动"饥荒模式"，优先分解肌肉而非脂肪。 【误区2】减肥就要挥汗如雨？ 健身教练王姐的会员中，每天跑10公里的银行主管李总，半年后膝盖积液住院。指南强调：超重人群每日运动不应超过90分钟，且要遵循"二八法则"——80%中低强度运动+20%力量训练，才能激活"后燃效应"
【误区1】饿肚子=掉秤快？ 28岁的程序员阿杰曾连续3个月不吃晚饭，体重从85k
驰你好
2025-03-15 20:18:25
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