💡低头族，看这里！睡前刷手机，千万要做到以下几点！ 1️⃣屏幕角度： 向下倾斜45度，距离眼睛30-50厘米，确保视线与屏幕中心平齐。 2️⃣光照调节： 开启夜间模式，亮度低于50。 3️⃣身体的支撑： 后背垫靠枕，形成110度的夹角，膝关节微曲，放置抱枕。 4️⃣时间控制： 最好能设置20分钟的自动关机，程序超时，强制进入灰度模式。 5️⃣特殊提醒： 戴蓝光眼镜者，需要警惕虚假保护效应。普通树脂镜片，仅能过滤掉15%的有害蓝光，应该选择标注RG0等级的专业镜片。 ✨如何弥补： ①立即光照重启，补充5,000k色温的灯光照射10分钟，重启黑色素的分泌。 ②用40-42摄氏度的蒸汽眼罩热敷眼睛20分钟，促进睫状肌的放松。 ③进行神经的镇静，进行4-7-8的呼吸训练，包括吸气4秒钟，憋气7秒，呼气8秒，循环5次。 ④将手机替换为墨水屏的阅读器，蓝光辐射降低97%，且设置自动切换蓝光模式。
