减肥一直没效果的原因找到了即使选择了健康食物，但如果进食量过大，仍可能导致热量摄入超身体消耗。例如坚果虽营养丰富，但吃多了热量也很可观。
常喝可乐、奶茶等饮品，这些饮料含有大量添加糖，会增加额外热量。
若碳水化合物占比过高，蛋白质、膳食纤维摄入不足，易导致血糖波动大，使人易饥饿，进而增加进食量。
运动时间短、强度低，身体消耗热量有限，难以形成热量缺口。
长期只进行一种运动，身体易适应，燃脂效率会降低。
只做有氧运动，不注重力量训练，会使肌肉量不足，基础代谢率降低，影响热量消耗。
长期熬夜会影响激素分泌，使食欲调节激素失衡，导致食欲增加，还会影响新陈代谢。
压力大会促使身体分泌皮质醇，可能导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。
酒精热量高，且会损害肝脏等器官功能，影响新陈代谢，不利于减肥。
