冬天很多家长忙着给孩子进补，这时候确实是调理身体、积蓄能量的黄金时期。但有些孩子一补，就开始上火，像咽喉肿痛、口腔溃疡、扁桃体发炎等，还有些孩子会积食、便秘，甚至发烧。

之所以出现这些状况，一是孩子本就脾虚，若进补过快、力度过猛，脾胃难以承受，就容易积食生热，也就是我们常说的虚不受补。二是很多不了解孩子的身体状况，盲目进补，结果适得其反，导致孩子越补越虚。

那么，在日常调养中，究竟该如何做呢？饮食是关键，吃得科学、吃得健康，营养才能真正被吸收。对于脾胃虚弱的孩子而言，更要循序渐进。

接下来，就为大家介绍冬季适合孩子的 “3菜3果3汤”，常吃这些，能帮助孩子缓解咳嗽、内热、便秘等问题，助力孩子茁壮成长，长个长肉快人一步！

1、冬笋

冬笋味甘、性微寒，归胃、肺经，有滋阴凉血、开胃健脾、清热化痰等功效。它还具备“三低一高”的营养特点，即低热量、低脂肪、低糖、高膳食纤维，非常适合胖孩子控制体重吃。

2、葱白

冬季寒冷，孩子稍不留意就容易受寒，出现打喷嚏、流清涕、咳嗽等症状。此时需立刻驱寒，把外感遏制在初期，防止风寒入里化热，引发感冒、发烧等病。

葱白味辛性温，能发汗解表、散寒通阳、解表散结，对感冒、风寒、头痛、阴寒腹痛等有不错的治疗效果。

3、白菜

冬天人体阳气潜藏于体内，脾胃阳气充足，孩子就容易胃口大开。如果饮食不节制且吃太多的肉，就容易积食。积食化热，会引发舌苔黄厚腻、舌质红、大便干硬、脾气急、嘴唇红、手足心热等症状。

此时需及时消积清热，否则易外感，出现咳嗽、发烧等症状。可以吃白菜来消积清热。

白菜微寒味甘且无毒，有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠等功效。

冬季气候干燥寒冷，孩子容易出现口干、咽喉痛、便秘等问题。这时，可以让孩子吃一些具有润燥、泻火功效的水果。

1、梨

有生津止渴、清热降火、止咳化痰、润肺去燥的功效，适合冬季体内燥热的孩子，尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼等症状有缓解作用，但梨性寒，脾胃虚弱的孩子不宜多吃。

2、苹果

苹果味甘、酸，性微凉，归脾、肺经，有健脾胃、消积食，生津止渴，除烦解暑的功效。苹果还富含锌，是促进生长发育的重要元素之一。

3、甘蔗

味甘性寒，是很好的 “泻火” 食物，能清热润燥、生津止渴、解毒透疹，有助于清除冬季体内的燥火。

孩子从饮食中吸收的营养，全靠脾输送至全身。如果孩子脾虚，营养吸收就会不足，从而影响生长发育。今天给大家分享 3 款简单又美味的汤，帮助调养孩子的脾、肺、肾。

对于脾胃损伤严重、症状明显的孩子，仅靠日常饮食调整作用有限，那么可以用中药来调理，让孩子来年阴阳平衡、五脏六腑协调，气血和顺。

当然不管是食疗还是中药调理，都要结合孩子具体情况辨证使用，如果孩子挑食厌食、反复积食、排便困难、睡不好、经常生病，或者已经严重影响长高长肉，家长千万别在冬天放松，抓住这个时机帮孩子调理体质，来年孩子身高才能弯道超车。