从小孩到大人，电子产品已经融入了日常生活。 许多孩子从幼年时期就开始频繁使用手机和平板，而成人更是长时间盯着电脑屏幕工作，甚至在下班后的休闲时间也经常滑手机。 这种全天候的高强度用眼，让眼睛长期处于疲劳状态，长时间用眼过度，日积月累下来，让眼睛酸涩、疲劳，进一步加深眼睛问题。

也因此，现代人越来越注重眼睛的保健成分，让人最直观能想到的就是「叶黄素」，不过叶黄素应该怎么吃、吃多久，才能吃有效，让我们达成护眼的目的？

叶黄素是一种类胡萝卜素，具有抗氧化效果，可以减少自由基及氧化压力造成的伤害，同时降低蓝光对于视网膜的损伤，保护视网膜的健康。

叶黄素与玉米黄素共同构成眼睛内视网膜黄斑部的重要成分，对维持眼睛健康非常重要，因为人体无法自行合成叶黄素，因此必须通过饮食或保健食品来获取。

依据我国医学的建议，叶黄素的每日摄取量应控制在6至10毫克之间，最高不可以超过30毫克。 长期过量摄取叶黄素，容易导致肝脏负担以及皮肤变黄等问题，因此在每日建议摄取量下食用，已非常足够。

适量、持续才是叶黄素补充的重点！ 叶黄素重点在于长期补充，而不是三天打鱼两天晒网的间断补充，建议稳定且长期使用，至少持续3个月，帮助在体内维持叶黄素浓度，进而发挥其保护眼睛的效果。

日常饮食如何补充？

在日常饮食中，深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝是叶黄素和玉米黄素的丰富来源。 除了蔬菜，鸡蛋中的蛋黄也是不错的天然叶黄素来源，因为叶黄素是脂溶性，因此搭配少量油脂，能让叶黄素的吸收效果更佳。

另外，也因为叶黄素是脂溶性的营养素，因此建议在饭后服用，因为食物中的油脂可以促进叶黄素的吸收，特别是搭配富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼油或含有Omega-3的食物，可以更有效地提升其吸收效率。

改善干眼症仅依赖叶黄素并不足够，搭配以下关键营养素能更有效提升眼部水润度。 虽然，叶黄素有助于过滤蓝光和预防视网膜病变，但对于干眼症的改善效果有限。

如果希望缓解干眼的不适，建议选择添加智利酒果并搭配高浓度鱼油、花青素进行保健。 帮助缓解干眼症带来的干涩感，选择能提升眼部水润感的成分至关重要，例如：花青素属于黄酮类化合物，抗氧化、消除自由基的效果，也被认为对改善眼睛湿润度有帮助。

鱼油富含的Omega-3脂肪酸，可提供眼睛所需的优质油脂，并增强叶黄素的吸收效果。 为了加强眼部保养，建议搭配高浓度鱼油，缓解眼睛干涩。 当然，除了持续补充这些营养素的同时，日常休息必不可少，绝对不是吃了眼睛保健品后就可以肆无忌惮的大量使用3C产品，适度休息才是保养眼睛的不二法门。

1. 选择游离型叶黄素，吸收效率更佳

叶黄素主要分为游离型和酯化型两种。 游离型叶黄素因分子较小，不需要额外分解，能够直接被人体吸收，吸收效果更佳。 因此，建议优先选择游离型叶黄素产品。

2. 复方商品，推荐玉米黄素、花青素、虾红素、鱼油

叶黄素与玉米黄素的最佳比例为10：2，这种配方能够更有效地保护眼睛健康，因此，挑选叶黄素产品时，应选择符合这一黄金比例的产品。 另外，叶黄素搭配花青素、虾红素、鱼油，能提供更显著的眼部保护，因为花青素有助于微血管循环、虾红素可以缓解眼睛疲劳、鱼油可以增加眼睛的保水度。

3. 除了叶黄素之外，额外复方更加分！

除了叶黄素本身，选择含有维生素A、E、玻尿酸或枸杞萃取等成分的复方产品，能增强舒适度与眼睛的水润效果。

4.选择拥有专利来源的叶黄素

来自专利大厂的叶黄素产品，在品质和成分稳定性上会更有保障，能提供更高的吸收率和效果。

5、根据自己需求，挑选适合自己的叶黄素

叶黄素对于现代人来说相当重要，应根据自己的饮食习惯，挑选适合剂量的叶黄素，并且进一步考虑搭配复方，帮助叶黄素效益最大化。

举例而言，平常已有摄取大量蔬菜与鸡蛋，就不需要挑选到30mg的叶黄素，不然就有可能有过量的风险，检视日常饮食，再挑选合适保健品才是正确的保健观念。 最后，仍要记得定期使用，维持血液中叶黄素浓度，才能真正的有效、不浪费钱！