有朋友问我腰疼怎么办？
我之前多会介绍八段锦“双手攀足固肾腰”，因为多年前，我自己就是用八段锦治好了腰疼。
我给这些朋友现场演示，还将其中温柔的练法都说得详细，结果，这些朋友多数都没有坚持。
有的选择了瑜伽，有的选择了按摩，有的选择了医院治疗。
为什么？
因为没有长期练习八段锦或者没有掌握精髓的朋友而言，练习八段锦过于麻烦。特别是总局版八段锦又是上举，又是翻掌，又是摩运，又是摸脚，起立也有各种要求。这对本来就腰疼的朋友来说，并不友好。这些朋友多数没有耐心去练习，或者练习一次没有效果就立马转为它法。
基于此，我对比了金刚功“手足前后固肾腰”与八段锦“双手攀足固肾腰”，并且发现，金刚功的练法更加友好，更适合腰部不适的朋友。
国体版八段锦双手攀足1
一、金刚功“手足前后固肾腰”前倾幅度较小，适合腰部不适者八段锦“双手攀足固肾腰”虽然有各种版本，但其核心都是要上身前倾，两手攀足。
譬如邓铁涛版本采取两手上举身体后仰，再前倾攀足，然后起身。虽然比体育总局版简单多了，但是前倾幅度非常大。腰部不适者做这个动作很容易加剧疼痛，此时，因为明显的疼痛作用，会让练习者心浮躁起来，无法专注，也不能静心练下去。
胡海牙版本双手攀足固肾腰，虽然动作也简单，但其暗劲按掌，对于腰部不适者来说，很难坚持下去。
我之前曾经试图用正念“观”法配合，让学习者感受疼痛点。然而，多数人难以做到。我咨询过平时经常静坐，但很少体育锻炼的佛学专家，他们自己也常常无法做到。因为，意识的观察力往往会被身体的疼痛感受压制。
比较起来，金刚功“手足前后固肾腰”前倾幅度非常小，只是上身微微前倾，腰部不需要弯曲拱起。这个时候，一般不会增加疼痛感。
二、金刚功“固肾腰”按摩点更集中，也更巧妙八段锦国体版“双手攀足固肾腰”最大特点在于增加了“摩运”动作：两手从后腰沿足太阳膀胱经一路按摩到脚上，再转脚面与足少阴肾经连接。这个设计看起来非常科学，完全符合十二经脉运行：肺-大肠-胃-脾-心-小肠-膀胱-肾-心包-三焦-胆-肝-肺。
而且也符合阴阳互补，足太阳经与足少阴相补益，按摩膀胱经提升肾气。
从实际体验来说，并非这么简单。别说，你这样温柔地按摩下去，你就是去美容院用精油推膀胱经，那效果也不是立竿见影的。更何况，动线这么长，再加上身体前倾起立等种种动作，所谓贯通经脉是需要长期积累的效果。
而金刚功则巧妙多了：前倾同时，两手合掌背后尾椎长强穴附近，直接用立掌两大拇指上推过命门上悬枢；再分开两掌，下按摩两侧膀胱经包含三焦俞、肾俞、气海俞等，同时上身起立配合掌力。
看，金刚功的优势在于，动线比较短，集中在腰部督脉和膀胱经穴位，而且前倾和后仰与上推和下按配合力量更集中，但又不失节奏。
这种状况会让练习者感受更明显。
巧合的是，坐功八段锦有一式“闭气搓手热，背摩后精门”就是和金刚功按摩部位类似。
三、金刚功“固肾腰”整体动作比较简单，容易学习当然，对于学习者而言，金刚功整体比八段锦难。然后就这一式而言，金刚功“手足前后固肾腰”比国体版八段锦简单很多。
金刚功这一式动作非常容易记：
1.合掌胸前；
2.左足前迈，合掌前冲；
3.翻掌左右平分一字；
4.前倾，两手合抱尾椎部，合掌顺势稍用力沿腰上提；
5.分掌按腰两侧，起立，两掌下推；
6.倒转——两侧平举——合掌前冲——合掌胸前。
换右脚方向。
看起来动作好像多，实际上非常简单，就是合掌前送-两侧分掌-腰部合掌-前倾上推-起身下按——回正。
主要是比较流畅，看过一遍张道长视频就能几个大概。
而国体版八段锦看几次可能都还会忘记细节。
四、总结朋友们！并不是说八段锦真正的功效比不上金刚功，而是对于腰部不适者而言，多数人无法练习八段锦。
实际上，古代导引术中，双手攀足是治疗腰部疼痛的关键动作。譬如《诸病源候论》中就有详细讲述：“长伸两脚，以两手捉足五指七通。愈折腰不能低仰也。”
这种方法在别人帮助下可以，自己做，往往会失去耐心。
因此，从实际操作层面讲，金刚功更适合腰部不适急于解决的朋友们。
特别提醒：尽管金刚功前倾幅度小，但是腰部有运动损伤，或者活动受限严重，前倾时疼痛加剧者应谨慎练习。
卫昌国学
2024年7月
