不知为何，“窜稀”一词突然在网络上火了起来，虽然对于大多数人来说，窜稀并不是一件值得高兴的好事，但对于存在便秘以及排便困难等困扰的人群而言，窜稀反而能帮助实现通便，自然就成了一件令人开心的好事。

而为了能够顺利排便，在日常生活中，大部分人都会将希望寄托在水果身上，比如人气很高的熟香蕉，可谓是润肠通便的绝佳选择。

但实际上，除了香蕉能在一定程度上帮助人体通便外，这几种具有通便功效的水果，也堪比“天然泻药”。

1.西梅

说到西梅，其实它除了价格有些昂贵外，几乎没有什么太大的缺点，尤其是对于存在便秘问题的人来说，西梅可以算得上是一大“神器”。

因为西梅中含有较为丰富的山梨糖醇，这一成分能够在一定程度上发挥很好的通便效果，而且它这一功能的发挥并不需要人体过多摄入，只需食用几颗西梅，便能见到成效。

山梨糖醇会在人体的肠道内形成一种高渗环境，如此一来，水分自然就会得到很好的吸收。

而除了能发挥“吸水”作用外，作为一种碳水化合物，山梨糖醇还能够被分解，进而产生气体，如此一来，便能进一步加快身体的排便速率。

不过，不同种类的西梅，其所含有的山梨糖醇水平也有所不同，再加上每个人的肠道接受能力存在差异，所以，在通便效果的体现上，可能也会参差不齐。

2.白心火龙果

大家都知道，市面上所售卖的火龙果有红、白两色之分，而红色火龙果所含有的甜菜红素比较丰富，所以在抗氧化、抗炎方面，会更“优秀”一点，而白心火龙果，吃起来味道会比较清淡，并且相比于红心火龙果，白心的往往更适合血糖水平高的人食用。

白心火龙果所含有的膳食纤维非常丰富，甚至比香蕉所含有的1.2g还要高出不少，大概每百克能达到2.8g左右，而红心果则只有2.2g，因此，对于想要实现通便目的的人来说，吃白心火龙果效果可能会更好。

此外，白心火龙果还有大量的低聚糖，这对于其发挥预防便秘、调节肠道菌群等作用来说，也具有一定的积极意义。

3.猕猴桃

猕猴桃所含有的膳食纤维也非常高，而且还超过了火龙果的含量水平，几乎每百克能达到2.6g~3.4g，所以，对于有排便问题的人来说，日常适量吃一些猕猴桃，也能在一定程度上缓解自身的相关困扰，不仅如此，猕猴桃所含有的维生素C也非常丰富，适量多吃还能很好地帮助人们增强免疫力，实现美容养颜等功效，可谓是“一举两得”。

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