对于健康人群而言，通过调整与乳腺癌发病相关的生活习惯，可以有效降低患病风险。

首先，体育锻炼是预防乳腺癌的重要手段之一。研究表明，每周进行至少4小时的体育锻炼，与不进行锻炼的人群相比，乳腺癌的发生风险可降低约60%。因此，养成长期锻炼的习惯，对于预防乳腺癌具有重要意义。

其次，控制体重也是预防乳腺癌的关键措施。相较于标准体重，60岁以上超重10公斤的女性，乳腺癌风险可能增加80%。终生控制体重，避免过度肥胖，有助于降低乳腺癌的风险。

此外，饮食结构的调整同样重要。过多摄入高蛋白、高脂肪、低纤维素的食物会增加乳腺癌的风险。因此，建议调整饮食结构，减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。

最后，控制饮酒也是预防乳腺癌的重要方面。适量饮酒（如每天一杯红酒）对乳腺癌的发生风险不增加，但超出此范围，每增加一个单位，乳腺癌发生风险将提升5%-7%。

按摩乳房可以降低患乳腺癌的风险吗？

从医学角度来看，目前并没有直接证据支持乳房按摩可以减少乳腺癌的发生。

乳房按摩在某些情况下可能存在一定的风险。特别是当乳房本身存在疾病，如良性肿瘤或其他不明原因的肿块时，进行按摩可能会增加病情恶化的风险。例如，对于导管内乳头状瘤等良性肿瘤，按摩可能增加其血供，促进肿瘤的生长和播散。而对于已经恶变的肿块，按摩可能会加速其扩散，导致病情进一步恶化。

因此，在不清楚乳房健康状况的前提下，我们不建议进行乳房按摩。只有在明确乳房完全健康的情况下，乳房按摩才可能对增加局部血液循环有一定益处。

参考资料：

医学微视官网 - 孙强 主任医师《乳腺癌防治》

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