一天中什么时候健身，精力最好，这个问题并没有绝对的答案，因为每个人的生活习惯、身体状况和生物钟都有所不同。然而，根据多数人的经验和科学研究，可以归纳出以下几个时间段，这些时间段内健身可能更有利于精力的提升：

1. 早晨（6-9点）有氧时间

优点：

经过一夜的休息，人体在早晨时精神状态相对较好，体力充沛，适合进行锻炼。早晨锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体排毒和保持活力。早晨的空气相对较为新鲜，运动时呼吸新鲜空气有助于提高心肺功能。

注意事项：

避免空腹锻炼，以免导致低血糖或头晕等不适症状。冬季早晨气温较低，需注意保暖，以防感冒。2. 下午（3-5点）力量训练

优点：

此时身体的激素和肌肉状态都处于活跃期，锻炼效果可能会比较明显。身体对运动的适应性和耐受力较强，不易发生运动损伤。

注意事项：

如果在饭后进行锻炼，需等待至少1小时以避免影响消化功能。3. 晚上（7-9点）灵活性拉伸

优点：

晚上锻炼有助于缓解一天的工作压力和疲劳感，放松身心。适量的运动可以促进血液循环和神经系统的放松，有助于改善睡眠质量。

注意事项：

避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。注意运动强度和时间控制，避免过度运动导致身体疲劳。

总之，一天中健身的最佳时间可以因人而异，但早晨、下午和晚上都是值得考虑的时间段。在选择锻炼时间时，应结合自身的生活习惯、身体状况和锻炼目的来合理安排。同时，无论选择哪个时间段进行锻炼，都应注意运动前的热身和运动后的拉伸放松，以预防运动损伤并促进身体恢复。此外，保持规律的作息时间和充足的睡眠也是提升精力的关键因素。