随着年龄的增长，有的人可以一直保持着肌肉身材，而有的人肌肉流失速度快，代谢也下降了，进而变成了中年发福的状态。除了年龄之外，日常生活中一些坏的行为习惯也会导致肌肉流失。

肌肉流失，代谢下降，多数人可以明显感觉到身体的精力减弱，力量也大不如前，身体健康素质下降，身体慢慢地出现一些健康问题。所以要有意识地维持自身的肌肉含量，保持身体肌肉力量。

我们来看看到底是哪些行为习惯导致肌肉流失：

1，经常抽烟喝酒

你是否也经常抽烟和喝酒？抽烟和喝酒的后果就是让你的身体精力下降，还会导致热量堆积在体内，比如喝酒的时候会想要吃更多高热量的食物，从而身材容易发胖，肌肉流失速度加快。抽烟和喝酒对自身的内脏器官损伤较大，也会抑制肌肉的生长，抑制代谢，让你的精气神越来越差。

如果你也总是抽烟和喝酒，就要赶紧改掉了！

2，胡吃海喝，没有补充足够的蛋白质

经常胡吃海喝会导致身体的热量堆积过多，脂肪堆积过多，影响了肌肉的生长，使得身体的代谢越来越差，如果你总是胡吃海喝，但是却没有给身体补充足够多的蛋白质，那么就算你健身后肌肉依旧无法及时恢复和生长，运动增肌效果差。

特别是健身的人，如果健身后胡吃海喝却没有补充足够多的蛋白质，会让你的运动效果越来越差，还会影响到你的身体健康。

3，不吃主食

健身的人也会有认为主食摄入过多，碳水会让身材容易发胖，所以不吃主食，这样的行为也是错误的，要知道碳水化合物可是身体的主要能量来源，它是维持身体运转的原料，如果经常不吃主食，身体的代谢也会受到抑制，而且还会影响到你的情绪。

主食中含有丰富的碳水化合物，这种物质对于我们肌肉的合成和修复也有重要作用，如果身体长期缺乏碳水化合物的补充，那么身体的健康素质也会受到影响，肌肉流失的速度也会加快。

4，久坐

很多人都会有久坐的习惯，因为工作，学习等原因都会让我们有久坐的习惯，但是长时间坐着不利于身体的代谢循环，身体的代谢循环受到抑制，身体随着会出现很多的亚健康疾病，比如腰酸背痛，腿部麻木无力等，肌肉变得紧张，肌肉群渐渐流失后会变得松垮和无力，加速了肌肉的流失。

5，过量的有氧运动

有氧运动虽然能够帮你更快地瘦下来，达到燃脂减脂的效果，但是过量的有氧运动并不利于身体健康素质，还会加快了身体肌肉流失的速度，影响身体的代谢。

过量的有氧运动，比如运动时间过长，身体会消耗部分的肌肉，导致肌肉流失；加上长时间的有氧运动会导致身体肌肉无法好好地休息，长期处于疲劳的状态没能恢复过来，导致肌肉流失等。

6，经常熬夜晚睡

如果你经常熬夜晚睡，身体的睡眠时间不足7个小时，就会导致身体没有得到好的休息，肌肉无法修复过来，导致肌肉流失，而且熬夜晚睡还会增加皮质醇的分泌，脂肪堆积速度加快，促进肌肉分解为身体提供能量，肌肉流失的速度也会加快。