众所周知，孩子身高不仅受父母遗传影响，还跟后天因素有关，尤其是饮食营养。

隔壁桐桐比我家娃大了半岁，身高却矮了一大截。

五一假期，桐桐家里人领他去医院检查，结果显示桐桐不仅个子偏矮，血压、血糖也高了不少。

原因竟然是“吃得太好”。

桐桐家里是开饭店的，每天放学都在店里吃，今天糖醋排骨，明天水煮肉片，几乎每天都是高盐高糖高脂肪饮食，隔三差五还要喝杯饮料。

儿科医生说：孩子不仅要吃好喝好，获得充足均衡的营养，还得养成良好的饮食习惯，最好不要添加太多调味品。

尤其是下面这4种，多吃可能会“偷走”孩子的身高，父母做饭时一定要少加。

01.食盐

食盐摄入太多，不仅会导致身体保留水分，增加心脏负担，影响肾脏功能，还会增加高血压的发生，影响血管的健康，进而影响骨骼的生长。

还有研究数据显示：人体钠元素过高，会影响钙的吸收和利用。

所以说，不管是为了长个还是健康，都不要给孩子吃太多盐。

《中国居民膳食指南(2022）》建议：成年人每人每天食盐摄入量不超过5克；2-3岁幼儿摄入量不超过2克；4-6岁幼儿不超过3克；7-10岁儿童不超过4克。

Ps：父母还要注意一些含钠的加工食品，如果含钠食物吃太多，就要减少食盐的摄入量。

为了避免孩子摄入太多食盐，父母可以通过4个方法来控制：

1.做饭时减少食盐添加量，尽量给孩子吃淡一点的食物。

2.避免给孩子吃加工食品和快餐，这些食品通常含有较高的钠。

3.阅读食品标签，了解食品中的钠含量，控制孩子食用这些食品的频率和数量。

4.给孩子准备一些富含钾的食物，比如新鲜水果和蔬菜，钾可以帮助身体排除多余的钠。

02.糖

过多的糖分摄入会增加龋齿、肥胖、高血糖、心血管疾病等问题的发生，不仅会影响孩子的颜值和健康，还会影响生长激素的分泌，进而影响孩子的身高增长。

一般来说，孩子2岁前不建议吃糖。对他们来说，更应该品尝食物的原汁原味。对于大孩子和成年人，也有具体的建议数字。

《中国居民膳食指南(2016)》指出：要控制添加糖的摄入量，建议居民每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，以避免肥胖和龋齿等疾病的发生。

日常生活里，父母需要注意糖的摄入，不仅要让孩子少吃糖，还要注意“隐形糖”。比如沙拉酱、番茄酱，含糖量都很高，父母做饭时不仅要少加糖，还要少加沙拉酱、番茄酱等高糖调味品。

03.油脂

特别是一些饱和脂肪和反式脂肪。

过多的油脂摄入会让孩子体重增加，增加心脏病和肥胖的风险。

肥胖还会影响生长激素分泌，并且导致生长板提前关闭，影响孩子的最终身高。

对于孩子来说，富含不饱和脂肪酸的植物油更有助于他们的健康发育，比如橄榄油、花生油和葵花籽油等。

同食盐、糖分一样，不同年龄孩子对油的需求也不一样。

1-3岁的幼儿，每日需要5-15毫升的油（注意这是三餐一共的，千万别一顿吃了）；

3-6岁的孩子，每日需要20毫升左右的油；

6岁以上的孩子，每日需要25-50毫升的油，具体可以根据孩子的饮食习惯和活动量稍微调整。

切记，千万不要把油当作孩子的零食，经常给孩子吃一些油炸食品和膨化食品，同时还得注意油的新鲜度，避免食用变质油。

04.可乐

不得不说，我国的饮食博大精深，就连可乐都能用来做饭。我家孩子有一段时间就特别喜欢可乐鸡翅，隔三差五就让奶奶做。

虽然可乐鸡翅很好吃，但是绝对不能经常吃。

不仅增加肥胖和龋齿的发生，其中的磷酸还会跟人体内的钙发生反应，导致钙质大量流失，影响孩子的身高和健康。

除了可乐，还有一些富含色素、防腐剂、人工香料等添加剂的调味品，做饭时也要少放，否则很可能会影响孩子的整体健康和新陈代谢。

最后：为了确保孩子健康成长，父母应该鼓励孩子遵循均衡健康的饮食方式。减少上述调料品的过多摄入，同时保证充足的营养摄入，包括蛋白质、维生素和矿物质等。

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