减肥遇到便秘，体重不长期不下降，不仅仅和代谢下降有关系，同时和排便不好也有大的关系，营养师教你减肥期间遇到便秘这样做：

便秘的常见原因：

1、食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能，长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

解决方案：增加食量到七成饱，体积一定要够，营养素一定要够用，蔬菜之类富含纤维的填充物一定要多。

2、纤维太少

由于大部分人习惯吃精米精面，蔬菜数量达不到每日一斤的要求，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食中就没有足够的纤维。

要知道大肠主要是靠吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便慢，有益菌缺乏繁殖所需的"食粮"而且大大增加肠癌危险。

解决方案：把一半的白米饭白馒头换成粗粮、豆类和薯类等。燕麦、红薯、红豆等和杂粮薯类应当占主食的1/3到1/2。莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物，也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。

3、水分不足

体内水分不足，可能造成大便干燥。

解决方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果以及木耳、银耳、海带、燕麦扶之类富含可溶性膳食纤维的食物。可同时配合高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干可油炸的杏仁、松子、瓜|子、亚麻籽等，效果会更好。

4、睡眠不足

睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，引起便秘。

解决方案：早点睡觉，规律起居时间，放松身体，增加休闲活动。

5、腰腹能力太差

很多女性并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案：加强营养和增加运动，适量的运动能极大的改善体能，加速血液循环，从而提高肠道蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复。

如果已经有便秘困扰，分析自己是上面五种原因中的哪一种采取对应的解决方案。如果没有，下面告诉你预防便秘的方案。

防治便秘的饮食方案

1、饮食有节但不节食

「饮食有节」是说不暴饮暴食，「不节食」是说别饿着、吃饱了。

这主要肠道习惯了我们规律的进食状态。节奏突变，它一时半会很难适应。比如，没节食时有足够的食物残渣刺激肠道，每天都会排便，可是节食起来食物残渣变少了。

所以要想改善便秘，先培养规律进餐习惯。最好定时定量的吃,少食多餐的吃，细嚼慢咽的吃，吃到七八分饱就停；另外不要节食减肥，因为你完全可以吃得饱的同时还享瘦。

2、增加全谷物和蔬果

膳食纤维不仅能刺激肠道蠕动，还能增加便便体积，所以建议每天摄入25～30克膳食纤维。

主食粗细搭配，增加全谷物、杂豆和薯类，其中尤其推荐燕麦和大麦，因为它们富含水溶性膳食纤维，粘稠的口感很棒。

3、少辛辣刺激

指南里关于防治便秘并没有提及少食辛辣，但是便秘排便已经够痛苦啦，多吃辛辣食物只会雪上加霜！

4、多喝水

防治便秘的运动方案

缺乏运动肠道蠕动功能易减退，这会使便便在肠道滞留时间过长，变得又干又硬，而缺乏运动还会导致腹肌萎缩，这就会排便时使不上劲儿，所以平时没啥活动的朋友赶紧动起来。

建议最好每周运动5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外还特别推荐增加腹肌训练，让排便更得力。

如果精力不够，哪怕就散散步也行，这样的低强度的活动至少还能增加排气、减轻腹胀。

防治便秘的行为习惯

点击关注，更多健康小妙招分享给你哦！