最近天气冷，很多朋友饮水量自动减少，零食、外卖安排上，蔬菜水果吃得少；人也缩成一团尽量不动，甚至厕所都懒得上，便便也憋着，好不容易蹲上马桶，还要带着手机……

如果这些情况你都有，可能就离便秘上门就不远了……

一般来说，2、3天甚至1周才排便一次，粪便又干又硬、大便排不干净，排除器质性疾病可能，基本都是最常见的功能性便秘。虽然不是大毛病，但严重影响日常生活和心情。

便秘的主要表现是大便干结、排便费力、大便次数减少到一周小于2次，可能会伴有腹痛、腹胀、放屁多等消化道表现。

该如何摆脱"便秘"？

（1）每天喝3升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动。

（2）坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。此外，在大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便。改变排便姿势也许会有意想不到的效果。采用蹲式姿势排便时，人体肛肠角最大，更助于排便。在家坐马桶时，可在脚下垫个凳子，由“坐式”改为“蹲式”。

（3）摩腹、提肛促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

最后分享一个巧方子，取甘草、莱菔子、火麻仁、桑叶、牛蒡，晒干后泡水，每天喝一杯，助你肠道一下就舒服，一身轻松！