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声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“经常跑步对肾好不好？我听人说了个挺吓人的说法，跑多了肾会不好，真是这样吗？”

张量抬头看了看天，呼吸着公园里清晨的清新空气，刚刚和老朋友下完一盘象棋，正准备站起来活动一下筋骨，突然听到不远处两个大妈热烈讨论这个话题。

他下意识地摸了摸自己的腰，心里有些犯嘀咕，年纪大了嘛，肾这玩意可得保养好，他还打算多活几年呢。

于是，张量没忍住，带着一丝疑惑的心情，趁着散步的机会，直接拐到医院去，找到老朋友赵医生。

“赵医生，早上好！我听人说跑步对肾不好，这是真的吗？我一直都喜欢晨跑，要是对肾不好那可怎么办呀？”张量一脸担忧地问道。

赵医生见老友这副紧张兮兮的模样，忍不住笑了出来，拍了拍他的肩膀，“张老哥，别听这些街头巷尾的传言吓唬你，跑步怎么可能对肾不好呢？”

“咱们先说说跑步这事儿。你知道吗，其实适量的跑步对身体的各个系统都有好处，尤其是心肺功能。”

赵医生拉了把椅子，示意张量坐下，开始给他讲解，“肾脏也是从中受益的。

你看，跑步能够促进血液循环，这样肾脏的过滤功能也会增强，每天适度的跑步，能够让肾脏更高效地排泄代谢废物，就像给咱们的肾‘打扫卫生’一样。”

张量听到这里，点了点头，但还是有些疑惑，“可是我听人说，跑步会让身体流失大量的水分，肾脏是不是会因此负担过重？”

赵医生笑了，“你倒是想得挺细致。不过，你得看怎么跑，和跑多少。”

“诚然，跑步出汗致使身体水分流失，倘若未能及时补水，肾脏或会因缺水而不堪重负。但这可不是跑步的错，而是你自己没有补充足够的水分。”

“有数据为证，”赵医生接着说，“根据一项研究，长时间剧烈运动确实可能导致肾脏短暂的功能下降，比如尿量减少、肌酐水平升高，但这种情况通常是可逆的。”

“如果你保持适度运动，注意补水，肾脏不会有任何问题。事实上，每天30分钟的适度运动，可以减少患上慢性肾病的风险。”

“哦，原来是这样啊。”张量这下放心了一些，“那这么说，我还能继续跑步咯？”

赵医生点头，“但跑步要适度，不要超负荷，你这年纪，跑个三五公里，保持心率在合理范围内，完全没问题。”

赵医生看张量这次被说得心服口服，又想起了一个有趣的健康小常识，便继续说道：“不过，光跑步还不够。”

“你知道吗，肾脏这玩意，其实特别喜欢两件睡前的小事儿，你要是能坚持每天做，保证你肾好得不得了！”

“哦？什么小事儿？快跟我说说。”张量好奇地凑了过去。

“一件事啊，就是泡脚，你没听错，睡前泡泡热水脚，对肾的好处可是非常大的，缘由在于泡脚能够推动下肢血液循环，使足部温暖，进而减轻肾脏压力。”

“肾与五脏六腑紧密相联，中医言“肾主骨生髓”，当下肢血液循环良好，肾亦随之受益，此乃相互关联、相辅相成之理。”

“原来如此，难怪我妻子每天都泡脚呢，看来是有道理的。”张量若有所思地点了点头。

赵医生接着说：“你知道吗，一些人人在坚持泡脚两周后，睡眠质量明显改善，而这其中一部分人的肾功能指标也有所好转。”

“诚然，这并非意味着泡脚可根治肾病，然而其的确有益于肾脏的养护。”

“这泡脚听起来真挺神奇的！”张量笑道，“那第二件事是什么呢？”

“第二件事呢，就是晚上不要喝太多水。”赵医生笑眯眯地补充道，“你知道的，肾是负责过滤尿液的，如果你在睡前猛灌一通水，肾脏可就得加班工作了。”

“尤其是年纪大的人，本来睡眠时间就少，要是半夜频繁起来上厕所，这不仅影响休息，对肾也不好。”

张量点了点头，“这倒是，我有时候晚上喝多了水，老是起夜，第二天整个人都困得很。”

“所以呀，睡前一两个小时尽量控制饮水量，尤其是含糖饮料和咖啡，少喝为妙。这样不仅能减少起夜，还能给肾脏一个好好的休息时间。”

赵医生说得头头是道，张量听得津津有味，他没想到，平时生活中的这些小事，竟然还能对肾脏产生这么大的影响。

就在这时，医院外面传来几声清脆的鸟叫声，阳光透过窗户洒在地上，张量突然觉得心情舒畅了不少。

“原来只要跑步适度，泡脚再加上晚上少喝水，肾脏就能好好保养了啊！”张量笑着起身，准备告辞，“回去我得赶紧告诉我老伴，让她也试试。”

“慢走啊张老哥，记得坚持做这两件小事，你会发现身体越来越好！”

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[1]吴欢.基于肾脏类器官研究镁离子减轻顺铂诱导的急性肾损伤的作用和机制 ,复旦学报(医学版), 2024-07-03