健康长寿是人们的共同心愿，现在世界上最长寿的人已经111岁 了，他就是英格兰的约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德老人。他出生于1912年，也就是说，他经历了第一次世界大战和第二次世界大战后，一直活到了今天。
这位全球最长寿的男性老人，现在精神还不错，可以自理。人们询问他长寿的秘诀，只说了2个字。今天我们来学习学习一下，这2个字想必一辈子做不到。
第一个字：运动
长寿老人年轻的时候当过兵，因此喜欢运动，锻炼身体。再则老人觉得人活着就要运动，只有运动才能让身体变得更加健康。
研究显示，坚持运动，能长寿！适量运动可以增强人体新陈代谢的能力，延缓器官老化，并且能有效避免老年痴呆、肥胖等疾病，从而使机体正常、平稳地运行。
身体强壮的人比身体素质差的人至少长寿10年。70岁以上的老年人，每天坚持走路或者骑30分钟左右的自行车，长寿的概率会增加一倍左右。
特别注意一点，运动要适量，要适合自己，不能过于激烈，对身体有伤害。
健康合理的运动，长寿的几率会更大，运动给人的好处真的是太多了。
1可以增强体质，提高自身的抵抗力，减少感冒发生几率。
2可以减缓人体神经系统的衰老速度。
3可以控制体重，保持身材，让皮肤变得更加健康。
4可以帮助睡眠。
5可以增强记忆力，防止老年痴呆。
6可以锻炼心脏，让心脏变得越来越健康。
希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦。什么运动激活你的“长寿基因”？给大家推荐几种，一起学习一下。
1跑步
跑步是“人类最好的医药”。跑步有慢跑与快走两种说法。不管怎么跑，适合自己最重要。
研究指出，长期坚持跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间，每跑步1小时，可转化为一个人生命的额外7小时。
不喜欢跑步的人群，可以选择饭后散步。这种方式来促进身体健康，坚持下来之后也会有明显的好处可以收获。
2游泳
想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。游泳对长寿帮助大。游泳中，手脚并用，水中呼吸。这对人体各个方面好处大，提高人的心肺功能，降低很多疾病的患病率。
经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
3太极
太极拳是一种以武术为基础的中国传统，也是一种健康长寿的运动。它讲究深呼吸和做缓慢的动作。
通过太极运动，减轻您的压力水平和焦虑。还帮助睡眠，改善您的平衡和运动功能，改善生活质量，扩大了肺活量，甚至减轻体重，对人体健康好处极多。
4骑自行车
骑自行车让你健康快乐，也让你健康长寿。这属于一种低强度的有氧运动，定期骑自行车是一项极好的运动。
它会对您的心脏产生长期的积极影响。促进身体的血液循环，让您保持积极的心态。改善您的心理健康，有助于减轻压力、焦虑和抑郁。患心血管疾病的几率较低，患糖尿病和高血压等慢性病的风险也较低。
当然了，对于健康长寿的有益的运动还有很多，适合自己，坚持下来，就可以。
第二个字：适度
适度这个字，其实就是自律的意思。对于各种事情不能过于满。
看看长寿老人这一生，他都在过着适度的生活，有着很强的自律精神。自律的人更能长寿，自律者会拥有更多健康优势，自律会有助于人们延年益寿。
生活中如果不自律，招来一身病。不自律的原因一般有2种，一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。
想要身体好，健康长寿，一定要养成自律的好习惯。告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。“四步走”养成自律人生。
1设定一个具体目标。慢慢实现。每天一个小任务。
2每天督促自己。监督自己去履行承诺，坚持。
3找到自己的薄弱点。找到薄弱点的对策，慢慢来实行。
4经常鼓励自己。完成一个任务，对自己肯定与鼓舞。
这样做，时间久了，就会养成自律的好习惯，健康长寿就会来了。
总的来说，这个适度，适合生活中的各个方面。饮酒适度，吃油炸食品适度，情绪适度，总之各种各样的事情都要适度。
对于饮食适度。“粗细搭配，品种要杂，质量要好，菜肴要淡，饭菜要烂，水果要吃”。每天三餐均衡，适当少量多餐，多吃优质蛋白，适当多吃蔬果，每天足量饮水，养成戒烟限酒。
对于心情适度。要有掌控情绪的能力，良好的心情和乐观的心态。遇事不怒，心胸阔点；烦恼少点，心理平衡；看破过去，看淡挫折；面对今天的客观现实，开心去迎接每个明天。
要有健康的就医心态。如果机体出现不适症状，应及时就医，在医生指导下进行科学、有效地治疗，才能最大程度地保证机体健康，达到延年益寿的目的。
健康有方，长寿有道。老年人自我调理，养成健康的生活，实现“保八，争九(十)，创百岁”的人生目标。
人到中年以后，要把健康放在第一位。人到老年以后，要把长寿放第一位。糊涂一点，让自己的心随风而动，随雨而下，大事明白，小事糊涂。潇洒一点，做人拿得起，做事放得下。夕阳无限好，快乐永相伴，心宽知足，岁月静好。
最后说一句，人生短短几十年，不必对于年龄过分纠结，与其关注年龄，不如多关心自己的身体。拥有一个健康的身体会更为实在，一直都能保持健康，就是最幸福的事情。每天过的高兴快乐就是最重要的事情。
