近年来，男性精子的数量和质量普遍下降，这已经成为一个全球性的健康问题。2022年以色列的一项研究显示，在过去的近半个世纪里（1973-2018），全球男性精子浓度降低了约52%，精子数目更是减少了约62%，并且仍处于下降趋势。

这些数据给全球的所有男性都敲响了警钟，精子数量和质量的下降会对生育能力产生影响，继而带来男性不育的问题。了解自己的精子情况、“趋利避害”提升精子质量对于保护生育力至关重要。

一

如何了解自己的精子质量情况？

精液常规分析是最直接的方法，可以检查精子的数量、浓度、形态、活力和活动率等指标，是评估男性生育能力和生殖健康的重要依据。

一般要求在禁欲3-7天后进行精液分析，以确保结果的准确性。建议选择正规医院的男科或生殖医学中心进行检查。

二

哪些因素会导致精子质量下降？

1

处于高温环境

长时间泡热水澡或蒸桑拿会提高睾丸温度，不利于精子的生成。

长时间将笔记本电脑放在腿上，热量可能会传导到睾丸，影响精子质量。

穿着过紧的内裤或牛仔裤、久坐也会影响精子生成。

2

饮食不健康

摄入过多油炸食物及加工食品，这些食品中往往含有大量添加剂和反式脂肪，不利于身体健康和精子质量。

3

生活作息不规律

长期熬夜会影响雄性激素的合成与代谢，降低精子质量，导致男性生育能力严重受损。

4

吸烟饮酒

烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害精子DNA，降低精子活力和存活率，增加畸形精子率。

过量饮酒会影响肝脏功能和激素水平，降低精子质量。

5

过胖或过瘦

过高的体重容易出现代谢异常，导致激素失衡，影响睾丸功能，降低精子质量。

脂肪中含有一些精子生成所必需的脂肪酸，过瘦及过度减肥会影响激素水平，导致精子生成受阻。

6

长期接触有害物质

长期接触重金属（如铅、汞）、有机溶剂、农药等有害化学物质，会损害睾丸和精子。

7

接触辐射

长时间暴露在电磁辐射环境中会引起睾丸组织结构改变，导致精子质量降低。

此外，日常频繁使用手机、电脑等电子设备，也可能对精子产生一定的不利影响

三

保护生育力应该这样做！

1

合理饮食、均衡营养

多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花、胡萝卜等，抗氧化剂可以帮助减少自由基对精子的损害。

保证摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、E、锌和硒。

2

适量运动

适度的有氧运动，如快走、游泳等，可以提高身体素质，促进血液循环，有利于精子的生成。

但过度的体力劳动或剧烈运动会导致身体疲劳，影响精子生成。

3

减少心理压力

长期的精神压力会影响激素水平，降低精子质量。

适当的休息和放松，如听歌、冥想等，有助于减轻压力，改善精子质量。

4

保持良好的生活习惯

规律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于恢复身体和精神状态。

适度的性生活有利于精子的更新，但过度性生活不可取。

5

定期检查

定期进行男性生殖系统的检查，包括精液分析、激素水平检测和超声检查等，可以及时发现和治疗潜在的健康问题，保护生育力。

6

避免滥用药物

某些药物，如抗生素、激素类药物、抗抑郁药等，可能对精子产生不利影响。

如有需要使用药物，应遵循医生的指导，避免自行滥用。

四

小结

了解和改善精子质量是保护男性生育力的关键；采取健康的生活方式，可以有效提升精子质量和生育能力。

需要注意的是，精子从生成到成熟要3个月左右，故提高精子质量是一个长期的过程，需要综合调理，耐心等待。如果存在任何疑虑或问题，建议及时就医，在医生的指导下进行调理及治疗。

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