你永远也想象不到

一个睡得香甜的人

被子下面究竟是什么五花八门的姿势… …

自主投降式？不夹东西不行式？

还是一床不容二人式？

俗话说，“姿势不对，起来重睡。”错误的睡觉姿势不仅会让人出现“睡时鼾声不止，起床腰酸背痛”的症状，还可能意味着一些疾病的发生。

今天，脑花儿就邀请到了【成都大学附属医院骨科主任李开南教授和龙涛医生】，来和大家好好聊一聊“睡姿千奇百怪，到底哪种最坏！”

这些常见睡姿

都在悄悄伤害着你的脊椎

1、侧躺

这样睡的确很舒服，但是椎间盘可就遭了殃！

当我们平躺时，脊柱处于笔直的状态，受到的压力最小（只有体重的25%左右）。

但在我们侧卧睡觉时，脊柱就会处于一种“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间的压力增加，容易引发腰椎间盘突出。

一晚保持这样的姿势，

脑花儿起床就收获了一个“婀娜”的身姿。

2、趴着睡

这对于大多数人而言，都是相当不健康的睡姿！

趴着睡会让头颈都偏向一侧，肌肉处于相当紧张的状态，会导致颈椎病，而颈椎和腰部的肌肉有着密切的联系，也可能会间接引发腰部疼痛。

不仅如此，长期趴着睡还会影响面部对称和牙齿发育，导致心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。

想获得和脑花儿一样对称的脸，

千万别趴着睡~

3、蜷缩着睡

但这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势虽然可以缓解腰痛，但也容易导致驼背、影响血液循环和呼吸顺畅。

长期蜷缩着睡，会使背部肌肉过度牵拉，背部肌力下降，出现“驼背”。此外，还可能限制“横膈膜”，使得胸腔容积缩小，呼吸受限，造成心肺功能的受损。

脑花儿先投一票，

最具安全感的睡姿！

强烈安利

这两种睡姿

仰卧和侧睡！

啊？不是刚说的侧睡伤脊柱吗？

这里的侧睡是有技巧的，选择高度合适的枕头来侧卧，保证颈部不发生弯曲。这样的侧卧可以在保护颈椎的同时让人睡得舒服。

今日的“侧睡”已经不是刚入宫时的“侧睡”了！

如果想要更好的保护脊椎或腰部腿部不适，还可以借助一些道具，例如双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°，这样可以让脊柱保持在同一个水平上，使得肌肉得到充分的放松。

同样，仰睡时也要选择高度合适的枕头，让颈部得到充分的支撑，除此之外可以在膝关节下方垫一个枕头，这样就不会导致骨盆前倾，腰背部肌肉也能放松休息。

每日一个健康窍门

具体问题具体分析，特殊情况特殊睡姿

有慢性心衰的朋友

慢性心衰病人常被采取半坐卧位，或者是端坐卧位，心衰病人记得一定要卧床休息哦～

怀孕中后期女性

左侧卧位更合适！仰卧时子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张甚至引发肾积水。

胃炎、胃食管反流病的朋友

可以采用3种睡姿。

头高脚低位：患者可以取一个枕头放在床头，也可以将床头抬高15-20cm左右，使患者睡觉时呈头高脚低的姿势，使胃内容物停留在胃窦部，减轻反流，缓解疾病症状。

倾斜左侧卧位：患者侧卧，头肩下垫枕头。再取一床被子，双腿屈曲，将被子夹在腿上，并用双手抱住被子即可。

左侧卧位：将左腿伸直，右腿略微屈曲，有助于使胃内容物聚集于患者的胃底部，减少反流，缓解烧心、反流等不适症状。

脑血栓的朋友

仰卧更合适！选择高5厘米左右的枕头仰卧，高度适中以保证颈动脉不受压迫，让脑部供血充足，有利于疾病的恢复。

腰间盘突出的朋友

仰卧更合适！仰卧睡觉可以有效缓解腰部的不适，侧卧则会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。