要想矫正不良姿势、让背部挺拔笔直，就需要找到一些能够拉伸背部韧带和强化背部肌肉的健身方法并保持锻炼的经常化。锻炼方式有：

首先，瑜伽和普拉提是两种非常不错的锻炼选择。如瑜伽中的山式、猫牛式等动作可以强化背部肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

而普拉提中的单腿伸展、天鹅下潜等动作则可以深度拉伸背部韧带，让你的背部线条更加流畅。

其次，再可以做垫上静力性支撑训练。如俯卧式小燕飞‌动作：尽量让双肩和双腿同时往上抬升，能增强腰背肌肉。

臀桥‌五点支撑‌：仰卧，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬起，锻炼下背和臀部肌肉。

平板支撑训练‌：俯身双肘双脚支撑，保持躯干以及双侧下肢在同一水平线，能同时提升背部、腰腹等核心力量。

此外，除了这些，还可以尝试一些力量训练，比如引体向上、哑铃划船等，这些动作能够有针对性地锻炼背阔肌、大圆肌等，让背部更有力量感。

总之，这些锻炼方法不仅可以使背部挺拔笔直，还能增强背部肌肉的力量和稳定性，从而保护脊柱健康。当然，无论选择哪种锻炼方式，都需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

除了锻炼，我们还需要注意日常生活中的姿势问题。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，也是保持背部挺拔的关键。