你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。

跑步对有些人来说，是越跑越瘦，但对有些人来说就是反过来，会越跑越胖。

到底是怎么一回事呢？

今天咱们就来讨论一下如何越跑越瘦这个话题：

出去跑步，到底是什么原因让一部分人越跑越瘦、另一部分人却越跑越胖呢？

最重要的原因在于，你是喜欢跑步这件事，还是只想要跑步瘦身的结果？

你会发现，如果你喜欢跑步，那么你出门在跑的过程中就会很开心、很享受。

你会发现跑步本身就会带来极大的乐趣。

反过来，如果你只是为了减肥的结果去跑步，只是为了其他人看你的眼光去跑步。

那么很可能就会让你觉得：跑步是一件特别难受的事情。

这个差别为什么会影响我们跑步的结果呢？

因为当跑步让你痛苦的时候，你就一定会想去补偿自己。

而我们大家补偿自己最简单的方式是什么？

就是吃更多食物。

这就导致一个矛盾：

我们为了减肥，让自己咬牙坚持去跑步。

但是每次跑完很痛苦又想补偿自己，最后反而吃得更多。

这样下去，怎么可能不胖呢？

而且这还没完，因为跑步很痛苦，我们是没有办法长期坚持的。

等坚持不了、彻底不跑的那一天，我们运动量变少了，但吃得依然更多。

你会悲伤地发现自己对身材和生活都失去了掌控。

所以有的人是越跑越胖，有的人是越跑越瘦。

很少有人意识到，跑步中的感受会带来这么大的影响。

如果你感觉跑步痛苦，就需要引起注意了。

跟跑步感受关联最紧密的一件事就是运动强度，如果运动强度过高，跑起来就会感觉非常难受。

跑步是一项完全数据化的运动。

我们可以通过心率来辨别现在跑步的强度是否超出了身体负荷，以此来调整跑步的速度。

心率是我们每分钟心跳的次数，正常人的心率一般在70-90次/分钟的范围内。

经过有效的有氧运动训练，我们的心脏肌肉会变得更发达，心率会变得低一些。

这是我们心肺能力提升的表现。

在运动过程中，心率是一个非常重要的指标，可以帮助我们实时监测和控制运动强度。

做到既有良好的运动锻炼效果，同时又有不累不痛苦，享受到运动的乐趣。

有了设备可以测心率之后，首先要测出你的静态心率。

就是你早上起床后，在床边站立3分钟，心率表测出来结果就是你的静态心率。

有了这个静态心率，我们就可以计算出运动时的心率区间：

男性公式：[220-(0.55×年龄)-静态心率)] × (59%~74%)＋静态心率

女性公式：[220-(1.09×年龄)–静态心率)] × (59%~74%)＋静态心率

进行有氧运动的时候，只要心率保持的自己的燃脂心率区间里，身体就会进入到最佳燃脂状态。

如果心率高了，不要勉强自己，你需要做的是慢下来。

给心肺能力和肌肉耐力成长的时间和空间，因此科学的训练计划尤为重要。

每次只给自己5%的挑战，给心肺能力和肌肉耐力成长的时间和空间。

另外要和你强调一点：减脂心率区间的走路或慢跑可以辅助瘦身。

但想要轻松有效地瘦身还是得改变饮食结构，对减肥的效果更好。

这一期的分享就到这里。

如果你也想开始系统科学轻松的跑步，欢迎加入我的轻松跑训练营。

不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己。

都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

如果你感兴趣，欢迎您先关注我，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，不受伤，更专业，更快乐。