在孩子的成长过程中，身高不仅与外在形象有关，更与他们的心理健康、社交自信等许多方面密切相关。当孩子发现自己身高明显低于同龄人时，往往容易产生负面情绪。

在学校里，可能会害怕在集体活动中被关注到自己的身高，比如在体育课排队或者班级集体表演时，这种自卑可能会让他们变得内向、孤僻，不愿主动参与社交互动。长期的心理压力还可能导致焦虑和抑郁情绪，影响孩子的心理健康和性格塑造。

​​家长应该怎么帮助孩子长高？

1.营养补充

为孩子提供均衡且充足的营养是促进身高增长的基础。蛋白质对于身体组织的构建和修复起着关键作用，应确保孩子每天摄入足够的优质蛋白，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类以及各类豆制品都是良好的蛋白质来源。

钙是骨骼发育的重要元素，奶制品、虾皮、芝麻等食物富含丰富的钙。同时，维生素D能促进钙的吸收，除了适当晒太阳让身体自然合成外，还可以从鱼肝油、蛋黄等食物中获取。

此外，锌、铁等微量元素也不能忽视，它们参与了身体众多生理过程，对生长发育有着不可或缺的作用，可多让孩子食用坚果、动物肝脏等食物来补充。

2.充足睡眠

睡眠期间，身体会分泌生长激素，尤其是在深度睡眠阶段。因此，要培养孩子规律的睡眠习惯，保证他们每天有足够的睡眠时间。小学生每天应保证10-12小时的睡眠，中学生也应达到8-10小时。

营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免孩子睡前使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠质量，确保孩子能在夜间顺利进入深度睡眠状态，从而为身高增长提供良好的激素分泌条件。

3.合理运动

运动对孩子身高增长有着积极的刺激作用。跳跃类运动如跳绳、篮球、摸高跳等，可以对下肢骨骼产生适度的压力，促进骺软骨细胞的增殖，有助于骨骼的纵向生长。游泳也是一项全身性的运动，能拉伸身体肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和协调性。

同时，像慢跑、骑自行车等有氧运动，可以提高身体的代谢功能和心肺功能，为身体生长提供良好的内部环境。

建议孩子每周进行至少4-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，但也要注意运动强度和安全，避免过度运动造成损伤。

4.健康监测

家长要密切关注孩子的身高增长情况，定期为孩子测量身高并做好记录。如果发现孩子在一段时间内身高增长缓慢或者明显低于同龄人标准，应及时带孩子去管理身高的儿童专科医院进行检查和干预。

可以通过体格检查、骨龄测试、生长激素水平检测等多种手段，排查是否存在影响身高增长的疾病因素，并给予针对性的治疗建议或干预措施，做到早发现、早诊断、早干预，避免因延误而影响孩子最终的身高。

温馨提示

家长要密切关注孩子的身高变化情况。如果发现孩子的身高增长速度明显低于同龄人、身高与同龄人差距明显等情况，一定要及时带孩子到改善身高情况的儿童专科医院进行检查和干预。同时，家长在日常生活中要注重孩子多方面的综合培养，为孩子的身高增长创造有利条件。