俗话说：健身先健脑，学习一些简单的健身知识，有助于避免自己走进了健身的弯路，可以提高健身效果。而错误的健身行为只会浪费自己的精力和时间，所以一定要避免。

几个无卵用的健身行为，浪费了你的时间和精力！

1，健身没有做好健身计划

很多人去健身都是脑子一热，去了健身房后也不知道该怎么健身，也不知道从何入手，只会去跑步机上跑步，这就是妥妥地浪费时间。

健身前一定要做好健身计划，比如今天要锻炼到哪个部位的肌肉群，要做哪些健身动作，并且还要做好热身运动等，这样的流程才有助于你更好地练出肌肉。

2，平时不健身，周末狂健身

很多上班族平时都没时间健身，等到了周末就去健身房疯狂健身，这样的行为导致身体容易出现健身意外，还会导致身体出现健康问题，比如疯狂健身会容易拉伤肌肉群，而且过度健身也会拉伤肌肉群，以及健身过后，身体的酸痛感影响到日常的生活。

所以工作日晚上也可以适当地健身1个小时，周末增加健身时长即可，但是不要周末才健身，健身效果不仅差，还浪费时间。

3，盲目地做大重量训练

对于健身新手来说，盲目地做大重量训练很容易导致身体出现肌肉拉伤，还有可能被器械砸伤等，很多人老以为健身大咖们做大重量训练很容易，实际上他们也是从小重量训练开始训练，慢慢地提升到大重量训练，而不是你一下子就可以做到大重量训练的。

力量训练是一件循序渐进的事情，需要你从小重量开始做起，做到大重量训练，才能够有助于身体的力量提升上来。

4，健身后不做拉伸动作

如果健身后不做拉伸动作，身体肌肉就会因为刺激和撕裂后充血硬化，导致肌肉无法及时修复，肌肉就会流失，而且健身后不做拉伸运动，身体的肌肉酸痛感会很强烈，也会影响到日常生活，影响到身体的修复和恢复。

所以健身后一定要做拉伸动作，有助于加快身体的修复和恢复，让肌肉能够更好地增长。

5，过度健身

如果你健身过度，身体会出现很多的健康问题，比如过度健身会导致肌肉拉伤，身体长期处于疲劳的状态，身体没能够及时恢复过来，肌肉也无法得到休息和恢复，肌肉就很难增长。还会影响到往后的健身效果，所以不能够过度健身。

这5个无卵用的健身行为，会影响到健身效果，还会浪费你的时间和精力，所以一定要避开这些无卵用的健身行为，让你的健身效果更好。