医生强调:超过70岁的老人,宁可不运动坐着,也别在4个时候运动

医学原创故事会 2024-10-17 23:44:21

老向,一名70岁的老人,每天早上起来的第一件事就是出门运动,这天,老向像往常一样出门运动,但是在运动的过程中,他突然感到头晕头痛,老向坐下来休息,本以为症状能够缓解,但随着时间的推移,老向却发现不适症状越来越严重,更糟糕的是,老向还出现了右侧肢体的活动障碍。

见情况不对,老向急忙拨打120求助,十五分钟后,老向被送进医院,通过检查,很快明确为脑梗死。

到医院时,医生测老向的血压高达180/110mmHg,事实上,早在10年前的时候,老向就确诊了高血压,但是他的血压却始终控制的不太好,老向告诉医生,自己害怕降压药物的副作用太大,所以药物基本是吃吃停停,没有规律。

一个70岁的老人,不仅血压没有控制好,更糟糕的是,他晨起第一件事就是出门运动,晨起属于特殊的时间段,这个时间段交感神经兴奋,血压升高,心率增快,如果平时血压就控制的不太好,还在这个时间段去运动,直接导致的后果就是,血压进一步飙升,那么罹患脑血管意外的风险自然就更高了。

医生提醒,虽然生命在于运动,但是年龄超过70岁的老人,宁可不运动坐着,也别在4个时候运动。

第一,年龄超过70岁的老人,不要在晨起后马上运动

虽然一天之计在于晨,但是对于老年人而言,晨起的动作却要慢一点,老年人要牢记,欲速则不达。

之所以这样说,是因为很多老年人本就罹患高血压、冠心病、糖尿病、中风等基础疾病,晨起的时候,交感神经兴奋,人体会迎来第一个血压高峰阶段,这个阶段,由于血压飙升,所以老年人很容易罹患急性心脑血管意外。

对于老年人而言,早上既然要慢一点,就不太适合晨起后马上运动,晨起后,老年人最要做的事情就是先服药,特别是降压药,一定要在第一时间服下去,以便应对血压高峰,然后是刷牙漱口,吃早餐,在早餐后一个小时左右,老年人可以考虑运动一下,但最好做低强度运动,不适合剧烈运动。

第二,年龄超过70岁的老人,不要在气温骤降的时候去户外运动

一年四季里,老年人最难过的季节就是冬季,冬季由于气温下降,在寒冷的刺激下,老年人的血管很容易收缩,血压容易飙升,出现急性心脑血管意外的风险很容易升高。

还有,冬天气温下降,老年人如果不注意保暖,很容易受凉感冒,出现上呼吸道感染,如果控制不好,上呼吸道感染进一步蔓延,还会导致更严重的肺炎。

作为医生,要提醒大家的是,老年人尽量不要在气温骤降的时候去做户外运动,以避免危险的发生。

第三,年龄超过70岁的老人,不要在进食后马上去运动

很多老年人都有这样的习惯,那就是进食后马上出去运动,他们认为只有这样才能促进肠胃对食物的消化与营养的吸收,殊不知,这是大错特错的。

进食后,大量的食物都积在胃里,胃的排空需要4-6个小时,并没有大家想象的那么快,不可能进食后食物马上就下去了。

进食后马上去运动,很容易导致腹内压的升高,此时不仅不会促进食物的消化,反而容易导致食物的反流。

另外,进食以后,大量的血液涌向肠胃,目的是帮助肠胃进行食物消化,运动的时候,四肢分走了一部分血流,直接导致的后果就是肠胃的血流量进一步减少,这很容易引起消化不良。

第四,年龄超过70岁的老人,不要在睡前去运动

当你决定要睡觉的时候,就不要再去运动了,运动与睡觉的间隔,至少要间隔在两个小时以上,因为运动的时候,交感神经会变得非常兴奋,此时血压容易升高,心率容易增快,大脑也会变得异常活跃,运动完以后马上去睡觉,试问你怎么睡得着?睡眠质量是怎么可能好呢?

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