按摩球松解教程（二）

按摩球-臀部肌群

目标肌肉：臀大肌、梨状肌

按摩球置于瑜伽垫，按摩侧臀部坐在按摩球上，并将该侧小腿置于另一侧大腿，双手撑于身体后侧。转动髋部，控制按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。

4组，每侧30秒。

按摩球-阔筋膜张肌

目标肌肉：阔筋膜张肌

侧卧肘撑加手撑，按摩球置于髋部前外侧，上方腿屈曲撑于地面。用手和腿控制身体在按摩球上来回滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。

4组，每侧30秒。

按摩球-髂腰肌

目标肌肉：髂腰肌

俯卧肘撑在瑜伽垫，按摩球置于髋部前方。通过身体移动带动按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。

4组，每侧30秒。

按摩球-小腿肚内侧

目标肌肉：内侧比目鱼肌、内侧腓肠肌

侧卧肘撑加手撑，上方腿向前屈曲，小腿肚内侧置于瑜伽砖上的按摩球，下方腿撑于地面。用手和腿控制小腿肚内侧在按摩球上来回滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。

4组，每侧30秒。

END

记得“点赞”哦！