你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。
提到80岁，你首先会想到什么？
坐在轮椅上、躺在病床上、走路靠拐杖？
这样的身体状态，都不是我们想要的。
在刚结束的广州vip线下训练营中，80 岁的阿姨来参加我的线下课，让我印象深刻。
她叫屈智瑶，也是Dayup助教红雨教练和宇容教练的妈妈。
不光能跑，还能跳起来，这未来的生活质量不可思议地好。
她说：“我以前800米都跑不了，现在能跑2公里，以后我还要跑更长更久。”
“我血糖血脂都恢复正常了，体重也减了20多斤。”
80岁，依然在奔跑的路上别看她年龄大，可是在一项项专业训练中，她都信手拈来，熟练驾驭，还能又跑又跳……
在场的每一个同学都为她欢呼。
甚至有同学说：“我要向屈妈妈学习，也要健康跑到八十岁！”
或许你会问，这位硬核妈妈是不是身体一直都这么好？
然而并不是。
屈妈妈之前被检查出有高血脂高血糖、膝盖退化、体脂率超标等一堆“毛病”。
看着母亲的身体每况愈下，作为助教的女儿，心里很着急，觉得不能靠吃药解决问题。
所以，2021年6月份红雨教练决定带动母亲一起轻松跑起来。
在女儿的指导和陪伴下，屈妈妈从初级轻松跑训练计划开始。
经过科学地锻炼，她成功减重26斤，还学会了如何健康饮食。
如今的屈妈妈，每周保持一周三次的跑步。
她的体能增强了，曾经的高血糖、高血脂、胆固醇等身体各个指标基本正常。
放眼望去，身边的同龄人都走不动了，更别说跑起来。
而她科学运动的结果就是，既能跑又能跳。
同时还能有充足的精力，用跑步去环游各个城市。
人人都羡慕她。
现在屈妈妈和家人交流最多的，是运动和健康心得。
红雨教练从自己改变，收获运动的好处，到带动母亲轻松跑起来。
女儿从心底里对母亲的健康产生信任，不必因此而牵肠挂肚。
这是在人生下半阶段中，能为母亲做的最后一种关怀。
让80岁的母亲确立了健康的生活模式和生活理念，同时有正向的帮助，保持自己的健康。
这，是最有价值和最珍贵的。
你也会发现，运动跟不运动的人，身体的能力和指标区别是非常大的。
持续运动的人，心肺功能会提升，血管的弹性会增加，血糖血脂会下降。
屈妈妈爱运动+好心态，也折射出了皮肤和精神的好反馈，整个人洋溢着生机勃勃的气息。
越活越年轻，真的让人羡慕。
你看，这就是运动带来的改变，让人对生活充满热情，依然是年轻的模样。
运动帮助我们能在80岁时，拥有一个好身体，好状态，好精气神。
这张照片，是红雨教练跪下来给妈妈纠正蹲起的姿势，当时看到这一幕。
我想起了：羊有跪乳之恩。
父母身体好，就是我们最大的幸福。
作为子女，能给父母送上最好的礼物，那一定是健康。
而人生变好，往往是从坚持运动开始。
80岁又何妨，只要运动起来，就是不一样的人生。
科学训练，改善膝盖疼痛另外本期VIP训练营的刘同学，他是日常久坐，有半月板损伤的问题。
导致他一跑步，就出现膝盖疼的问题，跑不下去。
他去医院检查，做核磁共振，医生让他以后都不要运动了。
刘同学心里不甘心：难道我要跟90岁老人一样了吗？
然后他看到我分享一些膝盖损伤的学员，通过科学训练恢复的案例。
他就决定来带着困扰自己很久的膝盖损伤问题，报名来到了线下训练营。
课程结束后刘同学说：
“原来活了几十年，我走姿都是错的，一错再错，现在才学会了正确地走路。”
是的，日常不以为然的细节动作，往往是造成我们关节损伤的关键要素。
很多人不知道，走路、跑步是要用到大腿后侧、臀部发力。
这也是为什么大家跑着跑着就伤了，也跑不了几天就放弃。
很大因素就是发力点没用对，跑步姿势也没做对。
说起对膝盖伤害最大的事情，很多同学误以为跑步伤膝盖，不敢跑步，平时也不太运动。
但是平时上班一坐8个小时，回家也是瘫在沙发上。
实际上，最伤膝盖的就是久坐。
越来越多的运动医学研究都证实了这点。
比如2017年6月，美国《骨科与运动物理治疗》杂志发表过一项跑步和久坐对关节影响的对比研究。
结果显示，经常跑步的人，关节炎发生率仅为3.5%。
反而是久坐不动的人，膝关节炎的发生率比经常跑步的人高出3倍，达到10.2%。
你可以这么理解：
长期久坐，你的肌肉没有力量，在日常生活中无法负担身体的动作，关节就容易出问题。
同时肌肉的力量弹性都会降低变得僵硬无力，导致一开始运动时就受伤。
相反，科学有效地跑步，不仅会让你的腿部肌肉力量增长。
还会在运动中让血液流动速度加快，给关节输送的养料也就增多了。
关节有滋养，自然不容易出问题。
而线下训练营，我们会从理论的底层逻辑到实际训练的动作要点
帮助大家解决站姿、走姿、跑姿问题，科学无伤地跑起来。
跑步，对于有方法的人真的很轻松。
只需要给自己3天时间去尝试，就能收获一个全新的理想中自己！
跑步，不仅仅是跑步，更是一次与自己内心的碰撞与交流。
我们既可以通过方法正确的跑步，还能摆脱坚持的痛苦，尽情去享受快乐。
不断给自己和他人正反馈，变得更加乐观、积极。
这是助力我们穿越成长期、平稳期、困顿期、动荡期的抓手。
从而自信、坚定地实现人生的其他可能。
看得见的收获和改变专业的课程知识技能，和丰富多彩的活动，为伙伴们留下了太多美好的记忆。
课程结束后，大家迟迟不愿意离去，满脸地不舍。
学会了轻松跑专业跑步方法，跑步姿势和心态有了显著惊人改变。
原本以为自己很难运动起来的伙伴，从以前“膝盖疼痛”、“工作忙没时间“、好累跑不下去”...
摇身一变，现在成为“跑起来太轻松了”、”膝盖没有疼痛了“、“越跑越想跑”，轻松没压力。
线下课结束之后，还附赠3个月的线上陪跑训练营活动。
每周3次私人定制的训练计划，让小伙伴们跑完还想跑，打开全新生活方式。
在未来每一个跑步打卡的日子里，我们一起享受毛孔张全心悦动的感觉。
如果多巴胺是使人感到快乐和兴奋的激素，那么跑步是产生多巴胺最有效的方式之一。
纽约时报曾发表文章称：“跑步1小时，相当于多活7小时。”
欢迎更多的伙伴加入我们，让我们一起跑起来，为未来的自己摆脱亚健康，储蓄生命的增量。
这一期的分享就到这里。
如果你也想开始系统科学轻松的跑步，欢迎加入我的轻松跑训练营。
不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己。
都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。
如果你感兴趣，欢迎您先关注我，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，不受伤，更专业，更快乐。
