劈叉的练习是体操类同学的必经之路，当然学舞蹈的也需要练习到，尽管没有条件去练习的人都想练好劈叉，这不仅代表着身体的柔韧性好，同时也有着身姿很好这方面的美观标准。
然而练习劈叉这些自己都不知道怎么练的人有很多，并且会有所担心因为不会练习而导致练习完后自己受伤。
所以劈叉到底应该怎么练呢?
热身拉伸。练习前自己有做好热身运动吗?
如果没有，那么可要注意自己在不会热身的情况下，做这样激烈的训练将会给自己的身体带来一定的伤害。
热身对降低受伤风险是起到很高的作用的，所以一定要去做，不仅如此做热身也能让自己做到更好的放松，这样后面的训练所带来的疼痛感就会更少。
热身运动一般有慢跑、拉伸等。
在这些动作中，拉伸对于自己的训练有着达到目标的意图存在。
不仅能伸展肌肉，也能让四肢关节周围的肌腱变得更加柔韧，增加柔韧性，也是达到自己最后目标的一部分。
既然拉伸很重要，那就先从基础的柔韧性开始。
对于劈叉练习，正压腿和侧压腿都是不可少的。
正压腿是将一条腿用力竖直向上抬起，另一条腿不动，坐在地上。
这个动作在练习很久之后，就会渐渐发现自己上升的高度会变高，这样坚持做这个动作，接下来的侧压腿就会变得更加轻松一些。
侧压腿是也是一条腿不动，将另一条腿用力向上抬起，但是这次和之前不同的是，不是在竖直的方向上，而是在一个水平面上。
它会向一侧抬起，而此时，另一条腿仍然保持不动，坐在地上。
之所以说当你练了很久再来做这两组动作的时候，会发现这两个动作这么简单，就是因为自己的身体现在已经足够柔软了。
但是，在你刚开始接触这两个动作的时候，就会觉得它们对于你来说，是“不可逾越”的坎，就在这个时候，自己就可以开始为劈叉做准备。
但是在准备要劈叉之前，我们还要做一些其他的准备动作。
半劈叉尝试。在自己能够做到正压腿和侧压腿的时候，可以尝试着将这些经验运用进半劈叉练习中。
首先尝试单膝跪地，然后一只腿翘起来，另一只腿往前迈出一步，脚尖要指向天花板的方向。
接下来的一步就是尽量寻找自己的极限，保持均匀的呼吸，同时用手掌扶膝、撑地保持稳定。
最后记得保持好的姿势，不要耸肩，也不能含胸，更不能强行下压过度。
当保持这个动作15秒以后，我们接下来就要去找一个好的支撑物，同时将外侧的腿送到后方，内侧的大腿要向前推进，同时胯部要往下走。
这时，也要时刻注意保持自己的姿势正确，直到身体已经没有任何酥麻感，以后再慢慢移走支撑物。
这就是半劈叉接下来的动作，只是这时并没有完全做到，还有一步是在这时尝试更大的幅度，直到自己能够完成标准动作。
但同样也不能忽视自己姿势的重要性，保持均匀的呼吸，也不能过于用力，要放平心态。
接下来的动作是张开双手支撑在地面，再双手合抱前膝固定，也是观察一下自己的髋关节是不是站在了正中央?
最后是右手握住脚腕慢慢下放。
当你经过仔细观察再结合刚刚学到的方法之后，你肯定会发现，对于劈叉我们也可以轻松做到，只是在这个过程中，需要我们仔细练习，也需要我们寻找最佳解决方案。
当然，在你完成这些步骤后，如果还不能做到完全劈叉，那就是自然现象了，不必过于着急和强求，毕竟每个人都有每个人的极限，我们只需每天坚持训练，每隔一段时间回过头来看看，相信自己一定会被眼前的成就感到惊喜。
只是在此期间，也不要忘记每一个步骤的重要性，我们还需要不断提醒自己时刻保持均匀呼吸与正确姿势，这样才能达到更好的效果。
所以，在我们的练习过程中，一定要始终保持耐心与恒心，不断进步，不断学习，这才是正确的方法和途径。
基础动作18个。01站立前屈
02弓步下压
03坐立前屈
04坐位左右侧压腿
05坐位靠背后手偏扭转
06俯卧后屈肘下弓背
07俯卧屈膝内翻
08俯卧伸展髋关节
09仰卧筑桥
10俯卧抬头凌形
11仰卧双腿屈膝旋转
12仰卧双腿伸直分别入三角式
13站立足尖撑拔登高架
14站立内外侧踏步
15站立顺逆转身绘画
16站立原地单手拍球
17原地单手挥鞭式或剑式
18立定踢腿后踢（左右）。
