进入小暑节气，大部分地方都是高温天气，吹的风都夹杂着一股热浪，真应了那句话：热在三伏，初伏就在小暑节气，这股暑热之气会一直持续整个三伏天。

今年7月15日入伏，8月23日出伏，这40天是一年中最热最虚的日子，虽然天地间阳气很旺盛，但我们身体的阳气大多浮在体表，内在脏腑空虚，加上天热出汗多，又容易被空调、冷饮所伤，对阳气的损耗很大！

养生，重在与自然同气相求。这段时间饮食起居一定要养护阳气，尤其是早晨醒来阳气初生，尽量避免做这3件事，特别毁阳气！

一、早上起床不要马上喝凉水、吃生冷寒凉之物

晨起一杯凉白开，排du通便，这个理念已经深入很多人的心，在中医看来这最伤阳气、最伤脾、胃、肺、肾！

早上我们的阳气刚刚生发，还是小火苗，随时都有可能被扑灭；加上早晨刚醒，五脏六腑的功能还没完全苏醒，功能还比较弱，这时候一杯凉白开，或者从冰箱里拿酸奶、牛奶喝，或者生吃水果蔬菜，会直接扑灭了脾胃的小火苗，导致消耗吸收能力变弱！

脾胃是“后天之本”，我们吃进去的水谷精微，都需要脾胃运化，才能变成气血，如果脾胃阳气不足了，吃进去的东西不能变成气血，还会酿生痰湿，容易出现各种问题。

脾虚久了必肾虚，肾是先天之本，一旦肾的阳气也虚了，寒湿就容易沉积在下半身，引起各种难缠的问题！

形寒饮冷则伤肺，生冷的东西会导致肺寒，一遇到冷风或者吹空调，就容易咳喘鼻塞；脾又是肺的妈妈，脾虚久了，肺气也虚，脾肺肾都虚，很容易变成过 敏体质。

所以，早上起来第一口食物，一定记得吃温热的东西，无论天气多热，都要用温暖的食物，固护住身体内在偏虚的阳气。

早晨起来最适合吃点带辛味食物

《摄生消息论》载：“夏三月属火，主于长养心气，火旺味属苦，火能克金，金属肺，肺主辛。当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”

辛味食物，大多有助阳、行 气、发汗的作用，三伏天适当吃对脾胃、肺都好，可以适当吃些葱、姜、蒜、洋葱、茴香菜、香菜、韭菜、肉桂、陈皮等。

二、不吃早餐就外出、不吃早餐就开始工作

为了早上多睡一会儿，或者起晚了赶着去上班，有些朋友不吃早餐，就匆匆忙忙忙出门了，紧接着是紧张繁忙的工作学习，中午饿得前胸贴后背，胡吃海塞一顿犒劳自己。

这样不仅伤的是阳气，还把五脏六腑都一起伤了！

不吃早餐，首先伤的是脾胃，而脾胃又是五脏六腑的气血供应站，不吃早餐，脾胃都自身难保，哪顾得上其他脏腑，所以不吃早餐，一个上午都气血不足，注意力不集中，记忆力下降！

而且《长生秘诀》中说：“凡出外清晨，须吃饱饭食，不可空心行路，免致感冒风邪。”

不吃早餐，空着肚子出门，气血不足，外邪乘虚而入，很容易感 冒、胃疼！

从现代医学上说，不吃早餐容易低血糖，不吃早餐会影响新陈代谢，使得身体无法有效地消耗卡路里，增加肥胖的风险。最严重的是，长期不吃早餐会导致胆固醇的积累。

所以，不管多么忙碌，也要记得吃早餐，可以晚上用电饭锅预约煮粥，早上起来热粥一碗，以养胃气，「所补不仅细密，又极柔腻」，搭配些包子、馅饼、鸡蛋、牛奶、面包、坚果、蔬菜之类的，早餐吃饱，精神一上午！

三、晨起不要马上洗头、洗澡

天热晚上睡觉容易出汗，有些朋友起床就想洗头洗澡；还有些朋友是白天工作晚上忙，来不及洗头洗澡，只能第二天早起洗，这个习惯最好能调整一下！

大家都知道，病后体虚不能洗澡，在极度疲惫的时候不能洗澡，饭后不能洗澡，房事后不能洗澡，都是因为洗澡会消耗我们全身的气血，在气血不足的时候最需要避免；

同样的道理，早晨刚起床，阳气刚刚生发，这时候洗头洗澡，相当于给小火苗浇了一盆冷水，长期如此，阳气生发受阻，人会无精打采，蔫蔫的。

另外，头是人体阳气最旺盛的部位，阳气也最容易从头部流失；如果刚洗完头，头发没干透，就匆匆忙忙外出，现在公交地铁上办公室都开空调，寒湿邪气很容易从头部进入身体，引起感 冒、头晕、偏头疼、肩颈后背僵硬疼痛等！

如果早晨一定要洗头洗澡，洗完马上要用吹风机吹干头发，多吹一吹脖子后面的大椎穴；大椎穴统领所有的阳经，主一身之表，可以调动一身的阳气，把寒湿邪气赶出去。

女生经期更要避免，有些女生经期洗头洗澡之后，感受寒湿会痛经、月经量变少、月经颜色暗、血块多、月经推迟。

还有阳虚怕冷、手脚凉、体寒血瘀的人，也要注意，洗完头洗完澡，一定避免进入空调房里，也不要对着风扇直吹，这时候毛孔打开，风寒湿邪不费吹灰之力就能进入身体！

可以趁着三伏天旺盛的阳气，多晒晒后背、做做三伏灸，温补阳气，把身体里的寒湿瘀毒排出去。阳气不足的朋友，多艾灸关元、命门、神阙、足三里、大椎、涌泉穴，每次1~3组穴位。

养生讲究顺时，跟随自然天地变化，调整自己的饮食起居！