心理学上有个著名的现象，叫“习得性无助”。曾经有科学家拿动物做过研究，如果对个体采取高压、控制的做法，长期进行下去，就会形成失去改变和缺乏信心的掌控感，下意识地会认为这件事无法做到，产生无助。

人际关系方面，也会产生类似心理。当有人频繁指责你，多次说你的不是，被批评的次数多了，你也会认为自己存在问题，从而产生认知失调的感受。

不管客观原因如何，你总会觉得是自己的错，是我做的不好才导致别人不喜欢我，是我不好别人才会嫌弃我的。

这种无意识行为的背后，都会隐藏着深深的恐惧，还有对外界环境感到担忧害怕，没有勇气去进行改变。

创伤严重，且人格不太独立的群体，就比较容易产生这类行为，即使意识到了这方面的问题，也无法短时间内进行改变。

另外有一个因素也比较重要，就是有的人性格里面会存在讨好、委曲求全的性质，在人际关系里面会有过于追求完美的心态。

他们有个观点会存在问题，就是“我得让所有人喜欢我，人际关系不能和别人产生冲突。一旦起了冲突，就会是灾难性的局面，这会让我过得不好。”

这种思维也是不合理的，会存在以偏概全和认知扭曲的过程。

人际关系合理的相处模式，应该是平等尊重，互相理解的基础之下去进行接触。合适的对象就在一起，不合适的就需要保持边界，不再与此人进行来往。

拥有自我，尊重接纳自身感受，同时再和别人形成良好的关系，这是人能够获得良好感受的前提。

然而有的人会太倾向于每个人都要保持良好关系，试图希望自己让所有的人都能喜欢自己，这种想法就会导致自我失去方向。

与人交往的过程中，他们会把过多的注意力放在他人身上，主客体之间无法区分，无法正确认识到“我自己的内心是什么感受”。

别人觉得我好，我就很好；别人觉得我不好，那就是我的问题。

长期下来人会失去独立性，变得唯唯诺诺，很难在人际关系里面拥有收放自如的状态。

因此要想避免听到别人指责，会本能的认为是自己的问题，需要从完美主义以及人际关系的边界感去进行改变，得调整对于人际关系方面的认知。

首先是对人际关系进行筛选，以我为中心，选择与自身相匹配、尊重的关系相处模式。我喜欢什么，想要什么，然后主动去筛选出合适的群体出来。

他理解我、尊重我，那么这样的人我就和他在一起；他要是不尊重我，打压我，我就要坚决和对方划清界限，不要和对方过多纠缠。

懂得筛选，是人际关系的重要前提，每个人得学会理解这方面的感受。

其次是多思考一下，自己最想要的东西是什么，先爱自己再爱别人。很多人过得不好，很大程度上就是缺少自我，很多事情去做从来不考虑自己到底需要什么。

看到别人结婚，我怕自己没有结婚没人要，于是仓促做了这事；看到别人拿高薪，自己没有高收入，于是也去追求高薪，要跟别人月收入拿一万我才感到满足。

人生不应该如此，一味跟着别人的行为在走。越是独立的人，他就越懂得“保持自我”的重要性，做事情绝不会跟随别人的脚步发展。

只要心态坚定，内心就不会在意他人评价，被别人指责也就起不到太大的作用。

到时候你也会主动反驳，表达出“我不喜欢你，我有我自己想走的路，我不会同意你的看法”，人格上也会变得坚强。

重视自身的感受，接纳自己所想的事情，并且坚定不移的去做，不在意别人评价，你的人生会过得更好。