文/小妙90

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减脂期间有饭局？总是影响减肥，怎么办？

当我们处于减脂期，饭局往往成为一大挑战，如何在享受美食的同时，保持健康的饮食结构呢？今天营养师给大家分享以下聚餐的减肥建议：

1. 在就餐时选择健康的食材：优先选择蔬菜、瘦肉、鱼和豆腐等低脂、高蛋白的食物，这类食物在营养密度上首先占了优势，同时具有高饱腹感的特点，有助于控制过量进食。

点餐时候要避免油炸、高糖和高脂肪的菜品，比如：红烧肉、风味茄子等等这类高油、高热量的食物

2. 控制进食量：可以使用小碗或小盘子可以帮助控制食量，顺序可以根据，先吃菜、肉、主食的顺序进行，吃到7-8分饱就停止进食，不再因为谁劝多吃点就放开吃。

3. 细嚼慢咽的吃：可以细嚼慢咽，细嚼慢咽增加咀嚼频率，一方面是为增加食物反而分解程度减少肠胃消化负担，另一方面是因为细嚼慢咽有助于控制过多的进食，同时也能增加饱腹感，减少食量。

4. 点餐时候尽量换掉糖饮品：饮料中的糖分和热量很容易被忽视，往往一杯甜饮料就能喝掉一碗米饭的热量，但是这类饮品的饱腹感很差，但是很容易刺激胰岛素的分泌，增加脂肪合成的速度，可以选择清水、无糖茶或黑咖啡，来替代甜饮料，这类饮品不仅可以抑制人体内脂肪的增加，还可以促进人体新陈代谢的加速，可以帮助减肥。

5. 避免饮酒：无论是什么酒特点是热量高，摄入进入后会影响代谢，刺激食欲，所以减肥最好不要喝酒，同时要知道的是酒的原材料是粮食，它含有一定淀粉，淀粉会经人体内某些酶转化成人体内的热量，造成人体热量上升，引起人体代谢异常。

其次过多喝酒容易影响人体内分泌系统，人体内分泌系统工作异常容易导致人体内激素分泌异常，激素水平分泌过剩会引起脂肪囤积。

6. 应酬前提前吃点东西：在参加饭局前，可以吃一点低热量的食物，如一个水果或一杯酸奶，以减少饭局上的食量，千万不要饿一顿在去聚餐，很容易报复性进食，增加肠胃负担，影响减肥。

7. 点餐时候注意烹饪方法：尽量选择清蒸、炖、煮等健康的烹饪方法，避免油炸和红烧，炖菜等这类菜系通常油盐都会超标，不建议过多食用，也可以在就餐前在跟前放上一杯白开水，如果真的是不得不吃，可以过一下水在吃，对口感和菜本身影响不会很大，但是可以很好的控制油盐的摄入。

8. 餐前喝水：饭前喝一杯水可以增加饱腹感，帮助你控制食量，为什么不建议喝汤呢？减肥期间不建议喝汤。通常饭店里的汤类为了满足色香味俱全的要求，调味品会加的很足，还会勾芡，这类汤品不仅不能帮助减肥，还会刺激胰岛素的分泌，反而会影响进餐及减肥。

9. 光盘行动，可以换一种方式，不要因为“剩菜”而强迫自己吃，如果真的吃不下，就不要勉强自己，浪费食物确实不好，但为了健康，有时候需要做出选择，还有一个小秘诀就是可以根据就餐的情况，打包或者少点菜，这样就能避免浪费，还不影响自己的减肥计划。

10. 饭桌上不说减肥：通常饭局不仅仅是吃饭，更重要的是与朋友和家人的社交时光，不必过于焦虑，适当放松，享受与人相处的时光，不用强调你在减肥，而选择这不吃那不吃，不仅仅会影响这次聚餐，还会影响你的减肥计划，经常聚餐的就会发现，聚餐时只要说在减肥，很容易被人劝吃，往往会因为抹不开面子而吃下去更多的食物，影响减肥。

好了，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注，获取更多健康知识哦！

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