Anna Priluchnaya，皮肤科医生、美容师、医学候选人、APTOS 公司医学总监
1. 对于关心健康和美丽的人来说，了解胶原蛋白最重要的是什么？重要的是要知道胶原蛋白是人体的主要蛋白质；体内所有蛋白质的三分之一都是胶原蛋白。而一个成年人的胶原蛋白总重量，你可以想象一下，差不多有六公斤！其中一半的体积会在大约一个月内发生变化。
胶原蛋白负责什么？胶原蛋白是地基的基础，是维持所有器官和组织的基础，它是肌肉骨骼系统，它是血管床，它是每个器官的支撑器官——肝脏、肾脏、甲状腺，更不用说韧带了仪器。
当然，如果我们谈论美，那么这就是所有组织的状况和色调。骨头中也含有胶原蛋白。因此，体内可能没有胶原蛋白不重要的器官、结构或系统。但我们看到外面是什么。当我们谈论美时，我们谈论的是表面结构，所以让我们看看更深层次的。胶原蛋白负责皮肤的强度和体积。
2. 什么会“杀死”体内的胶原蛋白？一个人怎么能自己降低它的水平呢？胶原蛋白是一种蛋白质，它是由氨基酸组成的，氨基酸的组成很简单：甘氨酸、赖氨酸、丙氨酸、胆碱——这些都是我们可以合成的氨基酸。也就是说，它们是可替换的。但重要的是一个人的饮食中含有足够的蛋白质。胶原蛋白的杀手之一可能是蛋白质缺乏。营养缺乏、动物蛋白缺乏、某种攻击性影响——胶原蛋白和其他结构一样，也是身体的保护者。他承受着外部负面影响的打击。最引人注目的例子是紫外线辐射，它也会损害胶原纤维，破坏其结构并在其中形成交联。结构损坏总是意味着功能损坏。
那么，让我们再说一遍，什么会杀死体内的胶原蛋白？
蛋白质缺乏，即限制动物饮食，主要是蛋白质；恶劣的环境影响（最明显的例子是晒黑）。尝试分析昨天的饮食并计算您摄入了多少蛋白质。一个健康的成年中年人大约需要每公斤 1-1.5 克。也就是说，体重60-65公斤的女性每天至少需要摄入60-80克蛋白质。所有有关食品中蛋白质含量的表格均可提供。还值得考虑的是，工业化食品生产会消耗它们的营养成分。事实证明，大多数女性（如果我们现在谈论的是美丽）都没有摄入足够的蛋白质。这对胶原蛋白不利。
3. 缺乏胶原蛋白如何影响你的外表？
就像那部漫画一样——“又糟糕又可怕。”如果我们看胶原蛋白对于美容、对于青春的作用，那么胶原蛋白就是色调、支撑、基础、强度和体积特性。胶原蛋白少意味着张力、强度、饱满度和弹性都差。皮肤开始下垂、形成褶皱、破裂，并失去健康、美丽的外观。当审美年龄大于护照年龄时，这种皮肤对于自己来说似乎太大的感觉 - 这也许是胶原蛋白缺乏及其对美丽的影响的主要表现。
4. 有哪些方法可以增加体内胶原蛋白的含量？哪些是最有效的？实际上没有这样的方法。增加体内胶原蛋白水平是困难到不可能的。任何成年人的任务都是维持胶原蛋白水平，尽可能减缓其下降。这是主要的事情。
造成这种情况的主要因素有以下三个：
营养，即从食物中摄入足够的蛋白质。获得所需剂量的蛋白质可能非常困难。蛋白质混合物和饮用胶原蛋白有帮助。流动性。运动就是生命！肌肉的工作、关节的工作、肌肉骨骼系统、骨组织以及与肌肉和关节相邻的一切的良好血液供应确保了正常的蛋白质代谢，包括胶原蛋白。行为因素，即尽量减少对身体的负面影响。这几乎包括所有被认为有害的事情：晒黑、饮酒、吸烟、睡眠不足、久坐的生活方式、过量的糖摄入。所有这些因素都会对胶原蛋白含量产生负面影响。反之亦然：或多或少充足、正确和健康的生活方式将维持体内胶原蛋白的正常水平。
5. 补充胶原蛋白真的有用吗？胶原蛋白如何最好地被吸收？它们有效，但必须有一个“但是”：胶原蛋白必须是易于消化的形式。也就是说，答案已经存在于问题之中。为了让胶原蛋白更好地被吸收，它不应该是“活的”、“液体的”或“海洋的”。应将其分开并预先准备好，以便于吸收。这被称为水解胶原蛋白，其中大分子、大分子、重分子被化学分解成更容易消化的小片段。第一点：我们需要口服水解胶原蛋白。第二点是消耗的剂量。每天至少需要 5-10 克胶原蛋白。同样重要的是，服用胶原蛋白时要记住，您需要在饭前约 30 分钟空腹服用，例如早餐前或晚上睡觉前（晚饭后已过 2-3 小时）。还有什么重要的？体内胶原蛋白的正常合成需要许多伴随因素和物质。如果胶原蛋白补充剂已经含有维生素 C、铁、镁等物质，那就太好了。
主要因素可能如下：胶原蛋白水解物、胶原蛋白剂量、空腹摄入量以及添加促进胶原蛋白合成的其他因素。
有少数可靠的研究证实，服用正确制备和生产的胶原蛋白可以更新体内的胶原蛋白，维持甚至增加其水平。同样重要的是：胶原蛋白的摄入量应至少为 8-12 周。否则，不幸的是，您将在 2-4 周的短时间内收不到任何东西。 2-3个月，长的可以，少的就没意义了。
6. 含有胶原蛋白的化妆品和刺激胶原蛋白产生的化妆品哪个更有效？在日常护理中是否可以将两者结合起来？人们很容易说化妆品对胶原蛋白影响很小，但这并不完全正确。让我们想象一下，胶原蛋白是一根巨大的厚木，你正试图将其推过一扇狭窄的窗户。它不会通过。因此，也许只有一些胶原蛋白颗粒（再次水解产物）才能发挥作用。例如，最好使用美塑疗法和其他无针美塑疗法将其应用于受损皮肤。在我看来，含有胶原蛋白的化妆品是无效的。刺激生产的化妆品——也许是一些小颗粒、辅助因子——比如维生素C、镁——可以渗透皮肤。因此，此类补充剂可以有条件地刺激胶原蛋白的产生。胶原蛋白制剂和胶原蛋白刺激剂的效果更好、更有效。这是一个完全不同的故事。
7. 如果目标是增加皮肤中的胶原蛋白水平，一般如何选择化妆品？这里最重要的是化妆品提供足够的抗氧化保护和保护免受紫外线辐射等的破坏性影响。最简单的例子是具有 SPF 的霜。这对于提高皮肤中健康的胶原蛋白水平非常重要。
8. 哪些现代专业技术被认为是增加皮肤胶原蛋白水平最有效的？基于活性、活体、全胶原蛋白（例如药物 Collost）和胶原蛋白刺激剂（例如聚乳酸和羟基磷灰石钙）的制剂效果很好。
