结石，这一看似不起眼的健康隐患，实则给无数人的日常生活带来了不小的困扰。

无论是肾结石、胆结石还是其他类型的结石，它们不仅会引起剧烈的疼痛，还可能影响器官功能，甚至威胁生命安全。

结石不是病？痛起来要人命！当石头卡在输尿管的时候，就会引发肾绞痛。

据说，那感觉和分娩之痛旗鼓相当！一起来了解吧！

容易被肾结石盯上的3类人

肾结石就是在肾脏内形成的硬质结晶体，主要由钙、草酸盐、尿酸、胱氨酸等物质组成。它们的大小不一，小如沙粒，大至高尔夫球，甚至更大。

年龄较大的人：随着年龄增长，肾脏功能逐渐下降，尿液中的晶体和其他物质更易沉积形成结石。

有家族病史的人：肾结石具有家族聚集性，家族中有肾结石病史的人，其患病风险显著增加。

饮食习惯不良者：高盐、高糖、高脂肪饮食，以及过量摄入草酸、尿酸等物质，都会增加结石形成的风险。此外，长期卧床、缺乏运动的人也易患结石。

预防结石，切记少做8件事

少憋尿：及时排尿有助于减少尿液中晶体物质的沉积，降低结石形成的风险。

避免过度饮用啤酒：啤酒中的钙、草酸、嘌呤等成分可能促进结石形成。

减少高蛋白、高脂肪食物摄入：过多摄入肉类和动物内脏会增加体内尿酸生成，易导致泌尿系结石。

控制盐分摄入：过咸的食物会增加肾脏负担，影响尿液代谢，促进结石形成。

慎食富含草酸的食物：如菠菜等，草酸是形成泌尿系结石的重要成分之一。

睡前避免饮用牛奶：牛奶虽富含钙质，但过量摄入会增加尿钙排出，可能诱发结石。

避免过量摄入糖分：糖会影响体内钙、草酸及尿的代谢，增加结石风险。

晚餐不宜过晚：过晚进食可能导致脂肪代谢紊乱，增加胆汁中胆固醇浓度，进而诱发胆结石。

预防结石，要多吃4种食物

富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、橙子等富含维生素A、C的食物，有助于抑制结石生成。

富含膳食纤维的食物：玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化与吸收，同时有助于结石排出。

利尿食物：冬瓜、西瓜等具有利尿作用，能增加尿量，减少尿液中结石成分的浓度。

富含钙元素的食物：适量摄入牛奶、豆腐等富含钙的食物，钙元素能与消化道内的草酸盐等反应形成沉淀，减少其在泌尿道的堆积。但需注意避免过量摄入，以免适得其反。

谨记以下真言，结石就不会找上你！

❶ 规律饮食

❷ 多做运动

❸ 定期体检

结石虽可怕，

但通过科学的生活习惯和合理的饮食调整，

我们完全有能力将其拒之门外。

所以各位老铁们，

为了以后的“幸福”，

要坚持保护好自己的肾哦~

守护好自己的健康，

让生活更加美好！

编辑：陈佳

责编：陈广泰