为什么健身效果总是因人而异呢？有的人健身时间短，但是健身效果还不错，而有的人健身时间长，健身效果反而一般，这就是因为健身的人都会做一些错误的健身行为，导致健身效果越来越差。

健身：6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！

行为1：健身没有做好热身运动

健身前如果没有做好热身运动，后果就是容易导致身体肌肉拉伤，影响了健身的效果，使得健身效果比别人差。

健身前一定要做好热身运动，能够加快身体更快地适应运动的强度，提高身体的运动能力，避免运动受伤等。

行为2：健身动作没有做标准

如果健身期间你总是很敷衍地完成健身动作，那么你的健身效果只会越来越差，健身动作不需要多，但是一定要做好标准动作的姿势，姿势要点把握好，才能够获得更好的健身效果。

健身期间一定要掌握健身动作的要点，姿势，以及发力点，才能够更好地刺激到肌肉群，让健身的效果更好。

行为3：频繁训练一个部位的肌肉群

不少健身小白想要练出好看的腹部，能够秀出来给身边的人看，就会拼命地训练腹部肌肉群，导致肌肉群一直处于疲劳的状态而无法修复，不仅练不出来好看的肌肉群，反而练到腰酸背痛，身体健康素质低下。

想要练出好看的肌肉身材，一周2-3次训练就足够了，第一次训练一个部位的肌肉群，需要让它休息2-3天，再进行第二次训练，才能够让肌肉更好地修复，合成和生长。

行为4：健身盲目去做大重量训练

健身期间如果忽视自身的肌肉承受力，盲目地去做大重量训练，结果也是会导致肌肉拉伤，还有可能出现不可逆转的器械砸伤，也会导致健身效果差，还可能让你停止健身。

所以健身期间不要盲目地做大重量训练了，力量训练从小重量训练慢慢地提升到大重量训练，这个过程中需要不断地坚持和提升自我，才能够更好地练出好的健身效果。

行为5：健身后不做拉伸运动

健身后如果不做拉伸，肌肉一直处于紧绷的状态，无法及时修复和生长，导致肌肉流失，肌肉酸痛感加重，肌肉修复时间延长，这些都会直接导致健身效果越来越差。

所有健身后一定要做好拉伸运动，放松一下肌肉紧绷感，避免肌肉硬化，促进身体的恢复。

行为6：健身后冲去洗澡

健身后如果你立马就去洗澡，无论是冷水还是热水，都会影响到你的健身效果，降低了身体的抵抗力，容易导致病毒入侵，让健身效果大打折扣。

健身后不要立马冲去洗澡，做拉伸运动放松肌肉，让身体自然风干即可，再去洗澡，才有助于身体的恢复。

行为7：健身后蛋白质补充不够

不少人健身后总是胡吃海喝，忽视了蛋白质补充的重要性，导致肌肉增长缓慢，身体恢复速度缓慢，恢复的时间延长，还会导致健身效果越来越差。

健身后要补充足够的蛋白质，肌肉的恢复，合成和生长都离不开蛋白质作为能量来源，所以多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，以及海鲜等。