每一次出门跑步，究竟要跑多少公里才能才不能叫白跑呢？

毕竟有时候跑得太少一点用处都没有，可是突然跑多了也会造成身体过度，最后同样没有效果。

作为一名大众的普通跑步爱好者，我们在日常的跑步锻炼中，最合适跑多少公里呢？

其实每一个人的跑步目标不同对应的跑步公里数都是不一样的，比如对于有些人来讲适度的跑步可能就是以健康改善为目的，可是有些人跑步就是为了备战马拉松。

所以一份合理的跑步计划非常重要！

你的目标决定距离

当你的跑步目的仅仅只是为了健康时，那么平时一周跑步3次，每次跑步30~40分钟就完全足以提高身体的健康水平。

另外科学也曾研究发现，当你每周保持一定节奏的中等强度运动时，是可以有效降低心脑血管疾病风险的，而且对于那些减肥人士来说也是非常有效的。

但是对于想要以马拉松比赛为目的跑者，可能就需要更多的跑量来促进能力的提升了，毕竟马拉松是一项耐力和体能的挑战，需要具备强大的有氧基础和耐力。

对于这类的跑者一定要循序渐进的去增加跑步距离，使得身体慢慢的去适应在长时间下的负荷运转，比如每周可以进行一个长距离20~30公里的拉练。

跑步中的黄金距离

其实跑步对于每一个人说，都是有自己的黄金距离，一般是介于舒适和疲劳之间。

有许多的初跑者就是很容易陷入到一下子跑太多的困境，最后导致过度产生受伤风险，所以大家一定要平时的跑步过程中去寻找到属于自己的这个黄金距离点。

比方说你今天跑步10公里，结束后发现身体非常的虚弱且劳累，那么就要适当的减少到7公里或者8公里。

当你一次次的发现每次跑步结束以后不再感到疲惫时，就可以逐渐的增加跑步公里数和强度，当你能够掌握到黄金距离给身体带来的感受时，才会最大程度的保障无伤健康的持久跑下去。

多倾听身体声音

其实对于大多数的跑者而言，每一次跑多少公里并没有一个标准的答案，每个人的身体情况、年龄、运动目标都是不同的。

所以在日常的跑步训练中，我们也要多去倾听一下身体的声音，循序渐进的去增加距离和强度，将跑步变成一种享受的运动方式。

当身体有出现不适或者其他症状时，不要自认为没事从而咬牙去坚持，这样是不对的！一定要及时的停下脚步寻找原因，多去休息恢复后再去跑步。

只有掌握好每一次跑步后的感受和身体反馈，才会使得每一次的训练都不会白跑！

在你看来，你觉得至少每次跑多少公里才最有效呢？