文/小妙90

点击上方/关注

秋意凉爽，瓜果充盈正是减肥好时节，本文整理的了每个减肥人的必经之路，帮你快速瘦下来，不走减肥弯路！

1.制造热量缺口

减肥不是单单少吃就能瘦，而是在营养充足的时候制造热量缺口 ，比如一个成年人每天需要的热量是2000大卡，那么在减肥期间摄入的热量就要少于2000大卡，控制在1600—1700大卡左右就很合适，不会感觉很饿，还能保持轻微的饥饿感。

同时在选择食材上面，尽量选择低热量、高营养的食物，比如新鲜的蔬菜水果、肉类可以选择鸡胸肉、牛肉、瘦肉等，尽量减少高热量的肥肉，高糖类、油炸食品和腌制的食物，这样做的优势在于既能保证充足的营养，还能满足减肥的需求。

2.三餐规律

养成规律的进餐习惯，不用在减肥可以的去少食多餐，对于很多上班族来说不方便，还很有可能一不小心就吃多了，保证三餐规律进食，让身体形成一个良好的进食代谢模式，避免饥一顿饱一顿的暴饮暴食状态。

3.减少零食摄入

好好吃正餐，尽量不在两餐之间加餐，减少不必要的热量摄入，因为对于很多减肥人群来老说，在减肥过程中两餐之间的零食很容易让原本控制很好的食欲失控，在者就是在零食的选择上，很多宣传低脂、无糖零食，细看配料表就会很抓狂，很可能就会让你这一天的减肥失败。

4.多喝水

多喝水有助于体内多余食物残渣排出体外，促进脂肪燃烧，坚持每天喝足够的水，可以减轻口渴的症状，抑制食欲，有助于减肥。

5.定期监测体重和腰围

不用天天称体重，但是要定期称体重，做到及时都能调整的状态，一旦体重超重，及时调整饮食就可以很好的控制体重，帮助调整减肥计划，达到减肥的目标

6.结伴减肥

找个志同道合的朋友，建立一个两人都能完成的小目标一起减肥，这样可以互相鼓励，分享减肥心得，遇到问题也能一起解决，会让减肥期间更加轻松，同时减少中途放弃的概率。

7.保持充足的睡眠

是睡眠是最省钱的减肥方法，减少熬夜，就是在在减肥，尤其是基础代谢不稳定，动不动就到了平台期的，这类人群一定要好好调整睡眠及睡眠质量，帮助瘦素稳定分泌，达到减肥的目标。

8.带馅的食物要适量

包子、饺子、汤圆、粽子等等，这类都是高热量的主食，在食用的时候要适量，这类食物很难控制油、盐、糖的摄入，同时不利于消化代谢，在减肥期间要少吃。

9.多酸、少辣，更容易瘦

辛辣的食物刺激食欲，会在食用的时候不知不觉吃进去更多的食物，而酸味的食物，吃酸的东西可以有助于消化,帮助快速代谢，还有一点非常重要，建议一定要合理,不要过量,不然胃酸就不好了。

10.运动一定要规律

规律运动比高强度运动更能帮助减肥，养成运动的长期习惯，避免三天打鱼两天晒网，让运动更持久，脂肪合成的速度就会下降，而肌肉合成的速度就会上升，而运动还会让体型看起来更紧致。

11.细嚼慢咽

吃进去的食物一定要细嚼慢咽，让食物充分咀嚼和唾液混合，给胃减少负担，加强消化，同时减少了过量食物的摄入，从另外一个角度上讲，细嚼慢咽能更好帮助控制进食量和食欲，达到减肥的目的。

好了，我是90姑娘，你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删