一、瘦肚子

核心肌群的锻炼可以有效加强腹部肌肉，使之更加结实紧致。常见瘦腹部的方法有：仰卧起坐、平板支撑、腹部轮等动作等，每天坚持，每次10-20分钟。让肚子上的肉肉通通消失。

二、瘦腿

每天睡觉之前，可以利用躺在床上的时间做一些瘦腿运动，比如踩踏自行车的动作，可以加速脂肪的燃烧。

三、瘦手臂

如果你也手臂上也有拜拜肉困扰，除了可以做手臂局部训练，例如举矿泉水、拳击运动、拉力器等，也可以试试打羽毛球，打羽毛球是一项全身性的运动，不仅可以锻炼手臂肌肉瘦手臂，燃脂效果嘎嘎好。

四、瘦背

靠墙站立，脚后跟、臀部、肩膀后脑勺贴墙面，做得过程中一定要沉肩，收紧腹部核心，不要向外面顶肚子，呼吸均匀，力量集中在背部，感受背部的发力。改善驼背，消除腰背脂肪，让背部肌肉变紧致。

五、瘦全身饮食

三餐饮食以低油盐烹饪，可以不吃水煮菜。只需控制进食量，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，这样的吃饭营养均衡，热量可控，才能瘦下来。

六、瘦全身运动

有氧运动＋无氧运动结合训练！

一星期3～5练，想快速瘦下来就每天坚持。有氧运动搭一些适当的力量训练，体重直线下降。如果身上还是有赘肉的话，可以以有氧运动为主＋无氧运动为辅去坚持。

最后希望刷到这篇文章的你们，都可以拥有理想中的好身材！