体脂率从 32% ～20%的食谱方法！

有姐妹说体脂率一直下不来，今天整理了降体脂的小技巧

体脂率从32%～20%的食谱方法，做到了这些，

3个月让你的每天嘎嘎掉脂肪，減肥食谱，快收藏起来照着做

1、一份七天碳循环食谱

2、減脂期只喝纯牛奶，无糖豆浆和无糖酸奶或咖啡，拒绝糖分

3多吃热量少的食物，如200g冬瓜热量才24大卡，多吃绿色蔬菜帮助减脂，在分量不变的情况下，绿色蔬菜比例越高，总热量越低

4、晚餐可以用一半豆腐代替肉，对瘦肚子有帮助

5、减脂期喝果汁不如吃水果，果汁里含有大量糖分，被去掉的是膳食纤维

6、茶叶中有儿茶素，能減少脂肪对糖的吸收，饭前喝有助于降低食欲，饭后喝能消除油腻