在抑郁的状态下，头脑越来越活跃，过去的创伤和痛苦，屈辱和不甘，失败和不被理解，织成一幅幅扭曲的画面，不断地上演，震耳欲聋的声音，不堪入目的画面折磨得你痛苦不堪，行尸走肉。与当下产生一种隔离感和陌生感。就像肥皂泡在阳光下光怪陆离的不真实感，你所有的行为依靠的过去残留的意识。相当于身体住着两个人，不断的纠缠和拉扯，直到精疲力尽。

头脑塑造的虚拟的世界，是无意识的。让你沉迷而不得自拔，而抑郁症总是以受害者自居，是因为头脑对过去的创伤不断地加工，不断放大自己的遭遇。而当某些创伤性事件的出现，又再次进入头脑意识层面，用来作为受害者的佐证。

在抑郁症状态下，我们试图用头脑解决已经发生的问题，试图让时光倒流，而在焦虑状态下，我们试图用头脑解决没有发生的事情，这样做的结果是不断地创造一个一个的障碍，让思维更加地泛滥，在头脑编织的牢笼中无法自拔。一个强迫症的心理甚至不相信眼前的事实，来回地确认是否关好门窗，而任由头脑创造的假象摆布。

而我们总是在头脑的裹挟下用固有的思维来解决问题，而事物是变化的，是无常的，这种固有的思维无法解决缤纷复杂的世界。变才是事物的本质，而头脑给你塑造的世界是完美无缺，是稳定不变的。于是你不能接受创业的失败，不能接受婚姻的破灭，不能接受朋友的谎言，不能接受人生的不如意，用不变的思维看待变化的事物，用静态的眼光看待变化的事物，其必然心力交瘁，疲于应对。

在抑郁状态下，我们不断被各种念头所困扰，这些念头不断上演，进而吞噬我们的身体。而所有的念头都是头脑塑造的假象，疗愈的发生不是试图去纠缠这些念头，打压这些念头，而是接纳它的存在，鼓起勇气创造新的体验和思维模式。这个体验和思维模式就是行动，通过行动创造新的认知替代原有的认知。通过行动创造意识的回归，而不至于处在无穷无尽的无意识状态。这是意识行为疗法的核心。

一个处在抑郁状态下，是低自尊和低自信的人，他们会夸大事情的本来面目，而做些力所能及的事，有正反馈的事情就会打破这种恶性循环。

持续性投入行动的当下，是解决心理问题的根本，投入当下，才会换来心灵的觉醒。当你的注意力集中在当下，你就会从头脑中的梦境醒来，从思想的梦境中醒来。这就是意识的觉醒。

南非黑人总统曼德拉在漫长的牢狱中，没有活在未来的恐惧中，而是在当下中持续行动，造就一个伟大的精神和人格，而当在就职典礼上邀请了曾经看守他的狱警，他说：当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。

回归当下，并不是每时每刻都活在当下，而是学会回到当下的能力，让那些可怕的念头，纷飞的思绪，压抑的痛苦在当下，不再成为你的羁绊，而是成为你前进的动力。你能分别哪些是虚幻的世界，哪些是真实的世界，哪些是对，哪些是错，那个才是真实的自我，这就是意识行为疗法实事求是原则。实事求是是还原事物的本质，通过想象看本质，通过幻相找实质。头脑就是创造幻相的机器。

在网络世界中，创造王者的形象而不能自拔，而回归现实社会的不堪一击，为了这种幻相不破灭，只有在自己编织的谎言中，继续沉迷于网络虚幻世界，心理疾病同样是自己创造的痛苦幻相，而只有回归当下，拉回现实的世界，让幻相破灭，这是意识的回归。

金刚经说：凡所有相，皆是虚妄。外面的世界，只是你内心世界的投影，当你看到此花，此花立马鲜艳起来，鲜艳的不是此花，而是你的心。

生命的实相，总是在不曾留意间，在小草的无边舞曲中，在花儿把最初的气息献出之前，石头在刀锋上行走，依然唱着欢快的歌曲，有春风的拂面，有夏天的鸣蝉。有秋天金黄的树叶，也有冬日的暖阳。

当我们学会了从头脑的出离回归现实的能力，能够区分虚幻和现实的能力，那么你就开始觉醒，心理疗法里面叫觉知。在现实中，在当下，仰望星空，脚踏实地。

海灵格说：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。大脑总是情不自禁选择容易简单的选项，痛苦看似痛苦，但是熟悉的，不需要做任何的努力，而脱离痛苦，则需要大量的努力和大量的改变，这意味着不确定和不可控。那么一个愿意对自己负责，愿意对生命负责的人，无疑是可爱的，迎接生命中的困难和不幸，接受命运的种种安排，接受自己的不完美，接受世界的不完美，活在当下，努力拼搏，不念过去，不畏将来，不困于情，不乱于心，远离颠倒梦想，究竟涅槃。