最近这段时间，几乎每个人都在经受一场严峻的考验，病毒疯狂肆虐，就算是做了各种防护，依然防不胜防，说不准什么时候就得搁家躺几天。在病毒面前，人类是如此地脆弱渺小，不仅影响了我们正常的工作生活，也让难免让我们的心情陷入抑郁。

如果你正因为疾病而焦虑忧郁，陷入情绪的内耗，不妨试试下面3种方法来进行缓解。

① 专注内在

01 区分想象和现实，不被“小我”控制。

我们在身体虚弱的时候，很可能会出现心理上的退行，退回到小婴儿脆弱无能、需要他人照顾的状态，这个时候，“小我”就可能会出来捣乱，对我们进行指责、打压、攻击，企图控制替代我们。会有个声音在大脑里对我们说，你是弱小的，你是需要照顾的，没有人照顾你是会死的。

在虚弱状态下，你可能把“小我”的声音当真了，你以为自己真的弱小到无法独立生存，在和“小我”的较量中自己把自己打败了。

这个时候一定要保持冷静清醒，努力去区分想象和现实，我们是成年人，有手有脚，有几十年的生活经验，从小到大经历了那么多磨难，我们都活下来了。我们不是无能的，是有力量面对生活的压力的，是有能力解决遇到的问题的，是能够生活得很好的，我们只是暂时生病了，很快就会恢复，回归到正常的生活状态。

02 接纳不良情绪，给情绪一个缓解的通道。

生病期间有不良情绪反应是正常的，而且这些情绪也是有功能的，会促使我们做更严密的防护、更加关注自己的健康状况等等。

同时，不良情绪是可以被管控疏解的，它会来也会走，这是每个人生病都会经历的心理历程。我们要允许它的存在，并且把它控制在有限范围内，防止情绪积压导致情绪暴发。一旦发现它超出可控范围，要及时进行转化，比如，通过书写、听舒缓的音乐等方式来表达和宣泄。

我在情绪不好的时候喜欢写日记，一般情况下，刚开始写的时候，脑子里一团乱麻，但是写着写着头脑就会变得越来越清晰，我的心和笔会把我带到我想要去到的地方，给我一个答案。每次书写都有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的感觉。

② 放眼外在

01 寻求亲友支持。

我阳了之后，情绪是比较糟糕的，而且陷入了内耗，各种胡思乱想。

后来，我打开微信通讯录，给好几个朋友发微信。记得那个下午，我一直在和朋友们聊天，有语音聊，也有文字聊，总之就是各种聊。

其实我可能也没抱特别大的期望，通过简单的聊天就能缓解自己的负面情绪。然而，倾诉交流的疗愈力量比我们想象的更强大，聊完天，我整个的心理状态便轻松愉悦了许多。

如果你也和我一样遇到了同样的问题，千万不要一个人待着，而是要主动和亲友联系，充分利用人际力量的支持，他们的倾听和关心会在情感上滋养我们，帮助提升我们的心理韧性，缓解不良情绪。

02 聚焦身边事。

在体能允许的范围内，简单对日常做个合理的规划，把注意力聚焦在自己感兴趣、让自己愉悦的事情上，比如读书、收拾物品、看电影电视剧，甚至可以数钱。

我有个朋友心情郁闷的时候，非常喜欢理一理自己的钱财，对钱财做做规划什么的。据说这件事对于她来说非常治愈，理着理着状态就好起来了。

所以，喜欢做什么事情就去做吧，做那些简单的身边事，或者平时没时间做的无用之事，我们的心情会因为和真实事物的链接而慢慢得到沉淀。

③ 简单好用的小心机

分享两个缓解焦虑的小方法，“深呼吸”和”蝴蝶拍”，这两个小方法可以帮助我们安慰自己，恢复身心稳定、增加安全感和积极感受，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”的状态。

01 深呼吸：

可以在网上搜索一些指引呼吸的音乐，跟着音乐来练习深呼吸。我常常会在焦虑的时候选择让自己暂时停下来，去练习深呼吸，亲测效果特别好，总是能很快地让我的心情平复下来。

02 蝴蝶拍：

“蝴蝶拍”也很简单，把双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮。轻拍4-6轮为一组，停下来，深吸一口气，感觉一下，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。（速度要慢，就像母亲安慰孩子一样轻而缓慢）

或许我们会因为疾病而焦虑踟躇，但生活从来不会因为疾病而停下脚步，疾病不是我们逃离现实、困囿其中的安乐窝，家人需要照顾，事业需要经营，生活还要继续，我们是如此重要。

请相信，寒冬终将过去，草木终会复苏，学会调适自己的心理状态，给予自己心灵深厚的滋养，善待自己和身边人，待冰雪消融之时，我们会遇见更美丽的自己。

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