产后康复是在现代健康理念的引领下，运用先进的科技手段和方法，针对产妇产后这一特殊时期的心理和生理变化，进行系统性、主动性的康复指导和训练，涵盖心理调适、子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等多方面的咨询、指导和调整，旨在帮助产妇在分娩后一年内，实现身体和精神状况的迅速、全面恢复。
产后康复的作用1. 身体恢复
促进子宫收缩和复旧，使生殖器官尽快恢复正常形态和功能；帮助恢复盆底肌肉、腹壁肌肉等的张力和力量，预防和改善尿失禁、脏器脱垂等问题。
2. 改善体态
纠正孕期和分娩导致的体态变化，重塑优美体态。
3. 缓解疼痛
减轻产后可能出现的腰部疼痛、耻骨联合疼痛等各种不适。
4. 增强体能
提升身体的耐力和力量，帮助新妈妈更好地应对日常生活和照顾宝宝。
5. 心理调适
缓解产后可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪，促进心理平衡和健康。
6. 提高生活质量
通过综合康复，使新妈妈在生理和心理上都能恢复良好状态，从而提高整体生活质量和幸福感，并提升适应周围环境的能力。
产后康复的治疗1. 自主训练治疗
通过仰卧抬腿、站姿收腹、平板支撑三个动作，帮助恢复腹直肌的张力和力量。
2. 盆底肌肉锻炼方法（kegel训练）
动作：缩紧肛门和阴道。
频率：每次收紧不少于3秒后放松，连续做15~30分钟为一组，每日进行2~3组，总数为150~200下。
原则：逐渐延长每次训练时间，减少每日组数，直至每组时间达到15分钟以上，然后递增训练强度。
注意事项：训练前排空膀胱，保持正常呼吸，避免其他部位紧张。
产后康复的注意事项1. 适量运动
产后适当进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等，可以帮助恢复体力和心理状态，但注意不要过度。
2. 饮食平衡
产后饮食应该注重营养均衡，多吃蛋白质、维生素、纤维素等有益于恢复的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3. 充足睡眠
合理安排产后的睡眠时间，保证每天至少7~8小时的睡眠，可以帮助身体更好地恢复。
4. 保持清洁
产后保持会阴部清洁干燥，经常用温水清洗，勤换洗内衣内裤。同时，注意保暖，不要受风着凉。
5. 避免性生活
产后需要一段时间的身体恢复，建议避免性生活。
产后康复的最佳时间黄金期
产后42天至6个月内，是产后恢复的黄金时期。此时身体最为脆弱，需要特别关注气血恢复和毒素清除。
理想期
产后6个月至1年半以内，是产后恢复的理想时期。此时毒素已基本清除，气血恢复也已完成，是恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后1年半至3年内，是产后恢复的末期。此时应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡状态。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：江西省中医院 曾蓉】
【编辑：XC 】
