你是否经常有以下工作状态：

离上司规定的完成时间还剩3天，“时间早着呢”，看看手机，浏览网页，悠闲自在。

还剩两天，“我开始认真啦”，手忙脚乱，资料堆积如山，茫无头绪，继续拖延。

最后1天，“真烦人！工作这么任务重”，抱怨不断，东拼西凑，仓促上阵，急匆匆完成工作。

有很多事，该做但不想做。拖延，又忍不住回忆。最后自己心烦气躁，匆匆完成，内心却充满负罪感。

拖延症是一种大多数人都患有的顽疾。尽管我们内心里，千叮万嘱，要早点、快点，夜不能寐、焦虑不安，但还是将工作拖到了最后，赶在最后一分钟才搞定。

本杰明·富兰克林说过：“你可以拖延,但时间不会停止，失去的时间再也找不回来。”

拖延症产⽣的原因是眼前的⼯作让⼈很痛苦，⽽痛苦的原因则在于它的复杂性、不擅长、⿇烦以及所导致不安心理，这些心理因素又进一步放大了我们对于工作的痛苦感。

要想戒掉拖延症，首先需要了解6个原则

（1）给⾃⼰设定必须戒掉拖延症的理由

危机感：如果再这样下去，会让上司以及客户失望。

人生需要一定的“激发”，就好比著名的钱塘大潮，至柔至弱的水，一经激发，就能产生“白马千群浪涌，银山万迭天高”的蔚为壮观的景象。

人都有惰性，平平安安、四平八稳的安逸生活，虽然是人人都向往的，但是往往生于忧患死于安乐，人的潜能在外界因素刺激下，往往能促使我们激发动力，想方设法突破原有格局，从而在激烈的职场竞争中多一分胜算。

快感：消灭拖延症以后，精神上也会变得愉悦起来。这种良性循环，可以帮助我们建立自信，面临更大的未知挑战时，可以充满信心去尝试，避免下一次的拖延。

期待感：通过提前安排来提升工作质量。未雨绸缪，与其事到临头、毫无头绪造成拖延，不如事先规划可能遇到的障碍因素，提前解决掉。

（2）定一个最终期限

如果一个任务规定一个月完成，人们通常会等到月末才加班加点。如果一个任务没有期限，人们往往会无限期地拖延，直到有一天这个任务确定了完成期限为止。

因此，最好能给自己设定一个合理的、略微紧迫的、可以刺激自己不断努力的时间期限。

比如，我给自己约定的是7天之内，必须写出一篇职场心理类文章。于是，从第一天开始，就构思主题、准备素材、规划纲要，随着时间推移，文章内容也就越来越清晰明确了。

（3）分层次分解⼯作

⾯对⼤块的⼯作，将要做的事项⼀⼀分解细化并明确，这样⼀来痛苦程度就会减轻，也会容易上⼿。

比如，很多人觉得写作是一项很繁杂的工程，即使有好的题材，也总是往后拖延，不愿动笔整理思路。其实，通过分解，可以把看似巨大的工作，分解成一步步细小的组成工作。

当我在职场上遇到一类问题时，觉得需要通过写作整理思路时，首先运用同理心思考：职场中其他人是否也遇到类似问题——这一步是界定问题。第2步是分析原因，查阅资料，思考研究。第3步是列出解决方法，包括权威的理论与方法、我自身的经验与体会，还有古今中外名人的方法集锦。最后一步是总结升华。

（4）找到制约点，首先攻克

拖延症往往是一个问题挡在整个工作路口，造成巨大的心理压力，造成整个工作进程的拖延。这就是不安与恐惧的来源。事实上，很多事情做了以后就会发现，其实并没有想象得那么难，之前的恐惧与不安也只是杞⼈忧天罢了。

比如写作，过去，当我面临一大堆素材，产生逻辑线混乱、多线交叉时，感觉每一点都想表达，却哪一点都难以深入挖掘、难以表达清晰。再加上完美主义思想，无论哪个素材都不愿意舍弃，导致迟迟下不了笔，就出现了拖延症。

经过反思，我发现：千头万绪的丝线，只要围绕中间一根主轴，就可以有序地绕在一个线轴上。写作只要抓住逻辑主线，明白要解决什么问题，有哪些原因，针对原因有哪些解决办法，这样就可以迅速转入下一步的素材归类分组，整理出所要表达的逻辑主线。

（5）接受不完美，逐步提高

我曾经是一个完美主义者。写作中为了精确表达意思，我会在与文章逻辑主线无关的细节上花费大量时间反复遣词造句；为了符合特定场合，我会不厌其烦地布置房间，谁也没有我能折腾。可是，近几年我明白了，完美主义其实是个坏习惯——事事追求完美占用了大量时间。从小到大，我们接受的教育都是要努力表现自己，追求卓越。可这些年我发现：每次一陷入追求完美的状态，最后都拖延工作时间，最终，工作不得不在有限的剩余时间内匆匆忙忙完成。

每个人在生活中经常面临着种种抉择，人们都希望得到最佳的结果，于是在抉择之前反复权衡利弊，再三仔细斟酌，甚至犹豫不决，举棋不定。然而，在很多情况下，机会稍纵即逝，并没有留下足够的时间让我们去反复思考，反而要求我们当机立断，迅速决策。

不擅长整理收拾⽽选择拖延的⼈，往往会给⾃⼰设定⼀个收拾得⼗分完美的状态。反过来⼀想，要达到这种状态需要花费半天的⼯夫。⼀想到还有其他事情要做，结果就想着先做其他，至于收拾房间嘛，等⼀会⼉再说吧——拖延就出现了。

这时，不要给⾃⼰设定完美的⽬标，这次可以只收拾15分钟，先行动起来，避免拖延，避免没有任何进度，等下次有时间，再收拾得更好。

（6）降低难度

除了限定时间以外，降低⽬标的难度也是视⾓之⼀。例如，只打扫⼀个房间，只打扫厨房等。

降低门槛之后就会容易上⼿。

从最容易解决的工作突破，有限解决掉，为全面完成工作扫清障碍。

对于中途插进来的⼯作，5分钟去处理。

对于临时插进来的临时性工作，在明确主次的前提下，可以不假思索，快速完成，以免影响主要工作的整体进度。

养成一次搞定的习惯

发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。

参考书目：

[日]古川武士：《如何戒掉坏习惯》，施敏霞译，后浪丨江西人民出版社2018年版

李原：《墨菲定律》，北京联合出版公司2015年版

[美]芭芭拉·明托：《金字塔原理》，汪洱、高愉译，南海出版社2010年版