生病了是休息还是继续锻炼？带病锻炼可以帮你更快地战胜病毒吗？恐怕真相并非如此。

定期锻炼对人体免疫系统有好处—— 一些研究表明，它甚至可以降低患上呼吸道感染（如普通感冒）的风险。即使每周进行5 次、每次30 分钟的适度运动也足以带来好处。

由于锻炼对免疫系统功能有益，因此有些人认为生病时锻炼可以起到“发汗” 的作用。不幸的是，对于普通感冒，没有证据表明生病时锻炼可以缩短病程或减轻病情。

运动对免疫系统有益的原因有很多。第一个可能的原因是运动时释放的激素。这种激素被称为儿茶酚胺，肾上腺素和去甲肾上腺素是其更为熟知的名字。这些激素在人体免疫系统的功能中发挥着重要的作用，它们通过诱导快速释放重要的免疫细胞，帮助检测体内病毒或其他病原体的存在。

儿茶酚胺还增加了免疫细胞在血液和组织之间的移动数量——这对于帮助免疫细胞检测和预防由病毒或其他病原体引起的疾病非常重要。美国康尼狄格大学的运动机能学家发现，运动是提高体内这些重要激素水平的一种方式。

锻炼会增加血流量，以帮助身体跟上增加的运动需求。这种升高的血流量给血管施加了更大的压力，释放出特定的免疫细胞，称为自然杀伤细胞和 T 细胞，这些细胞平时在血管壁上休眠。自然杀伤细胞和 T 细胞在杀死感染病毒的细胞方面都发挥着重要作用。

锻炼也有助于人们以其他方式对抗感染。例如，美国俄亥俄州立大学的免疫学家发现，与不运动的对照组相比，连续一个月规律锻炼的老年人的皮肤伤口愈合速度更快。这种更快的愈合过程降低了病毒和细菌通过皮肤伤口进入人体的风险。

上述机制一起作用，改善免疫系统功能及降低感染风险，并降低因病毒感染而患病的风险。你甚至不需要经常去健身房就能获得这种好处。美国阿巴拉契亚州立大学的健康科学家发现，与对照组相比， 原先不锻炼的人每周快步走5天， 每次40~45 分钟，他们出现上呼吸道感染症状的天数减少了 40%~50%。

尽管锻炼对免疫系统有好处，但很难知道在感冒期间锻炼是否可以更快地战胜疾病。目前还没有研究对此进行过考察，主要是因为这类研究开展起来十分困难——需要参与者故意感染病毒来比较锻炼是否有影响。这不仅很难做到，而且违背道德伦理。

既然锻炼对免疫系统有益处，为什么生病时锻炼无法提高免疫系统对感染的反应呢？重要的是，锻炼会给身体施加压力，这种压力进而会使免疫细胞对病原体的反应能力下降。

这在部分程度上是由于锻炼时身体需要更多的氧气和储存的能量（以葡萄糖的形式），而同时免疫细胞也需要这些能量来帮助抵抗病毒。如果身体正在与现有的感染做斗争，然后暴露于运动的压力下，就不利于免疫反应。

然而，虽然目前没有证据表明感冒时锻炼可以帮助你更快地克服它，但这并不意味着你不能锻炼。如果不舒服的症状主要在颈部以上（例如流鼻涕或充血），请先以比平时低的强度锻炼，看看感觉如何；如果感觉还可以，那就逐渐增加强度。

如果锻炼让你感觉更糟，那就彻底休息。如果你有发烧、肌肉酸痛或呕吐的症状，不建议锻炼。如果你确实想在生病时锻炼，请务必小心，尤其是在其他人周围锻炼时。由于感冒具有传染性，因此最好不要去健身房，在户外或家里锻炼，以避免传染给别人。

定期锻炼是帮助启动免疫系统对抗许多不同类型感染的好方法，包括普通感冒。但如果你生病了，不要觉得自己必须锻炼。有时，治疗感冒的最佳方法是休息、多喝水并在需要时服用止痛药。■