在想要减肥或开始减肥之时，我们基本上都会从饮食与运动两个方面入手来做，这看起来并没有什么错，但是，却不一定会得到我们想要的结果。因为总是会有一部分朋友少吃了、也多动了，但就是瘦不下来，这是为什么呢？
说起来，减脂是看起来简单，做起来非常复杂的事情，所涉及到的不仅仅是我们饮食与运动的改变，还受到生理因素、心理状态、生活习惯以及环境等多种因素的影响，并且这些因素又相对隐蔽，不太容易被重视，却会直接地影响着我们减脂的效果，那么，这些因素是什么呢？
第一：错误的饮食观念不得不说的是，在减脂过程中，饮食的有效控制是减脂的基础，因为饮食的控制是热量缺口出现的前提，如果不谈饮食只谈运动的话几乎没有意义。但问题是，很多朋友在控制饮食的过程中，都会陷入节食的误区，采取各种极端的饮食方法，比如：极低热量饮食法、完全抛弃某类食物（比如不吃碳水、拒绝脂肪，等）的饮食方法、只吃某类食物的饮食方法，等等。
这类饮食方法虽然会让你在短时间内看到明显的效果，但是，从长远的角度来看，不但不会变瘦，还会因为基础代谢受损而导致减肥困难，还会引发营养不良，内分泌失调，等一系列健康问题，进而就会导致减肥之路变得更加艰难。
正确做法，就是在保证膳食均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来控制总体热量的摄入，比如：
1.重视蛋白质的摄入
每天摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质，并且还要把蛋白质分配到一日三餐当中，这样可以降低肌肉流失的风险，进而维持基础代谢的基本稳定（降低基础代谢下降的速度）。
2.合理摄入碳水化合物
简单来讲，每一餐摄入的碳水化合物的量可以在一个拳头大小，并且根据自己的情况增加粗粮的比例，也就是尽可能地做到碳水化合物的多样化。
3.减少脂肪的摄入、增加蔬菜水果的摄入
适当减少脂肪的摄入量，但最低不要低于全天总体热量的10%，另外，每天要摄入250-300克左右的水果，并且还要摄入大量的蔬菜（350-500克）。
第二：夸大运动的燃脂效果运动是增加日常消耗的一种有效手段，我们可以通过增加运动的方式来保持日常总体热量消耗的稳定，从而保持较高的减脂效率，但是，我们要知道的是，运动并非减脂的必要条件，并且运动所产生的消耗往往比我们想得要低很多。比如，跑步一小时所消耗的热量也就在400大卡左右，如果在跑步之后喝进一瓶可乐就会直接抵消跑步产生的消耗。
但是，在实际的减脂过程中，很多朋友往往会夸大运动的燃脂效果，甚至会因为运动的发生而产生补偿心理，这种补偿心理会让我们吃得更多，并且吃的食物的热量更高。
正确做法就是要知道运动只是减脂的一个辅助手段，想要方法有效，依然要以控制好饮食为前提，而不是想着用运动去抵消糟糕的饮食行为。
第三：忽视日常活动所产生的消耗从热量消耗的途径来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，这也是为什么要运动的原因所在，但是，活动消耗所包含的不仅是运动，还包括非运动消耗，也就是任何活动身体或者是活动身体部位所产生的消耗，并且这一部分消耗要比运动消耗更重要。
然而，在运动发生的情况下，很多朋友会产生另外一种补偿心理，那就是在运动以外的时间里，让自己以舒服的方式度过，此时能躺不坐，能坐不站，能坐车不走路，等等这些行为都会导致非运动消耗的减少，进而导致整体活动消耗的下降，这也是为什么一些朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在。
所以在运动方面，我们要做的应该是在保证非运动消耗的前提下去运动。而保持非运动消耗的稳定最为重要的一点就是重视日常活动，比如每天至少走路8000步、自己做家务、定时起来活动身体，等等。
第四：忽视睡眠与压力管理良好的睡眠和有效的压力管理对于减脂同样至关重要。睡眠不足会干扰激素平衡，影响饥饿感和饱腹感的调节，导致食欲增加，进而促进体重上升。而长期承受压力则可能通过促进皮质醇等应激激素的分泌，促使身体储存脂肪，尤其是腹部脂肪。
因此，保证充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯，以及通过冥想、瑜伽、散步等方式有效管理压力，对于减脂者来说至关重要。这些措施有助于恢复身体机能，提高减脂效率，同时也有助于维护心理健康。
第五：缺乏耐心与坚持减脂是一个需要时间和耐心的过程，而不是变瘦就可以的事情，为了在变瘦之后保持下去，我们依然要付出努力，否则新的热量平衡的状态就会被打破，体重就会迅速反弹，所以从这个角度来看，减肥就是需要长期坚持的事情，换句话说就是一辈子的事情。
另外，在整个减脂过程中，体重的下降速度会变得越来越慢，并且也会遭遇平台期的到来，此时不要失去耐心而放弃，要知道，在减脂过程中，体重变化并非线性下降，而是存在波动和平台期，这是非常正常的事情，面对这些挑战，保持积极的心态，理解并接受身体的自然反应，是继续前行的关键。
第六：环境因素最后，还有一个非常重要的因素也在影响着我们减脂的效果，那就是环境。比如：生活在一个充满诱惑（如高糖、高脂肪食物）的环境中，或是缺乏家人、朋友的支持和鼓励，都可能成为减脂路上的绊脚石。
为此，我们可以尝试创造一个有利于减脂的生活环境，如减少家中零食的储备，增加健康食材的采购；同时，积极寻求家人、朋友或专业教练的支持和帮助，也会让自己更好地坚持下去。
总结：综上所述，减脂期间难以瘦下来的原因多种多样，涉及饮食、运动、睡眠、压力管理、心态调整以及环境因素等多个方面。只有全面认识并针对性解决这些问题，才能有效突破减脂瓶颈，实现健康减脂的目标。记住，减脂是一场持久战，唯有持之以恒，方能收获成功。
作者：十月知行
