中年男性最主要的疾病之一是前列腺炎症，由于患有前列腺炎症，所以导致这些男性的身体受到了很大的影响，有部分男性由于患有前列腺炎症而出现了其他的并发症状，因此预防前列腺炎症也是中年男性应该要做的一项重要工作。

做哪些运动能保护前列腺？

1、慢跑

慢跑属于中等强度的有氧运动，每天有30分钟以上的慢跑能加快全身血液循环，让重要器官得到充足血液的供应。

若想保持前列腺的健康，必须有充足的营养物质供应，加快了身体中垃圾和毒素的排泄速度，保养了前列腺。另外坚持慢跑也能够提高人们的抵抗力和免疫力，防止让病毒或者细菌入侵。

2、做深蹲

深蹲属于简单易行的运动，不会受到场地以及时间的控制，随时随地都可以做。坚持做深蹲运动能让大腿两侧的肌肉得到一定的锻炼，同时带动了生殖器官周边的肌肉拉伸以及收缩。只要坚持做深蹲运动就能加快前列腺的血液循环，维持了前列腺功能，防止发生病变。

3、做提肛运动

男性在闲暇时光可以坚持做提肛运动，能加快臀部的血液循环，提升了前列腺功能。

也就是收缩肛门肌肉一提一松，每次做50下，能让前列腺一直处于放松状态，而且让前列腺得到充足血液的供应。

4、游泳

保持正常的排尿才能维持其前列腺的规律正常而且维持了房事功能。男性每周至少游泳2~3次，游泳时能提高心肺功能，加快了全身的血液循环。

经过研究发现前列腺出现病变，一般和长时间久坐有很多关系，通过游泳能够减轻下半身的负担，缓解了对前列腺部位的压迫，防止其功能受到损伤。

温馨提示

男性除了做以上运动外也要及时纠正不良的生活习惯。不能长时间久坐吸烟喝酒，也不能憋尿，保持规律作息。

因为前列腺炎治疗过程比较漫长而且治疗起来困难，给患者带来一定的压力，必须要加强患者心理上的疏导，树立能战胜疾病的信心。

虽说前列腺炎极易复发，但是可以预防，男性应当保持乐观的情绪而不要急躁焦虑，注意低盐低脂健康饮食，做好局部的保暖工作，杜绝久坐以及吸烟酗酒等不良行为。对局部进行自我按摩，坚持这样做一定可以远离前列腺炎的危害的！