高温来袭，炎热的天气让人体更容易缺水，这时候多喝水就显得很重要。

但很多人都以为只有感到“口渴”时才需要喝水，殊不知这样会让我们进入慢性缺水的状态，损伤身体，轻则头晕头痛，重则会让大脑“变笨”！

所以我们该怎么正确喝水呢？

身体缺水会让脑子变傻

上海市第六人民医院的研究团队做了一次关于饮品与认知障碍的研究，结果显示饮水不足会显著增加认知障碍风险，每日饮水量<1500毫升（尤其是<500 毫升）是认知障碍的危险因素。[1]

这是因为缺水状态下，大脑会萎缩！！

人体存在一个“水平衡机制”，缺水时一部分细胞会脱水，将水分转移到血液中，身体里的水要先就着更重要的血液循环系统来；

此时如果身体水分得不到补充，仍然处于缺水状态，大脑细胞就会受到波及，被迫脱水以供血液循环使用。

脑细胞缺水会引起中枢神经功能障碍，若长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力，对大脑造成不可逆的损伤，影响大脑功能。

你缺水了，却还不知道

除去对大脑的损害，缺水还会对心脏、肾脏、肝脏等代谢活跃的器官造成很大的损伤。

而很多人都拿口渴当做要不要喝水的评判标准，其实口渴已经是身体极度缺水时发出的警示信号！此时喝水达不到“滋润”的作用，充其量只能叫“补救”。

因此，大家可以对照下面这张表，还判定自己是否需要喝水了。

轻度缺水时人就会感到厌食、烦躁、心跳加快；发展到中度则会导致呼吸困难、全身无力、甚至血压下降；而当人长期缺水，慢性肾病的发生率就会明显升高。

4种饮品，帮你助力健康

01

淡茶水

夏日饮点茶，既可补充水分及流失的钠、钾、镁等微量元素，又能生津止渴、提神醒脑，以绿茶最佳，但不能太浓，否则影响睡眠。

02

柠檬水

柠檬酸酸的口感，能在一定程度上令人们的喝水量增加，算得上解暑补水的佳品，但不建议在柠檬水中加入糖或蜂蜜调味。

03

绿豆汤

《随息居饮食谱》记载：绿豆甘凉，煮食清胆养胃，解暑止渴，是夏季消暑常用的饮品，但脾胃虚弱、腹泻的人不宜喝绿豆汤，否则会加重症状。

04

酸梅汤

酸梅汤由乌梅、山楂片、陈皮、冰糖或红糖等制成，解暑止渴、开胃降肝火，适合绝大多数人饮用，但孕妇、儿童不建议饮用。

Tips

夏季喝水4点要注意

所以今天你有好好喝水吗？