糖尿病，不再只是「老年病」。

根据有关数据统计，2021 年全球约有 670 万 20～79 岁成年人因糖尿病或其并发症死亡，说直白点就是每 5 秒就有 1 个人糖尿病死亡。

医生提醒：35岁起都应该做筛查，并且建议针对所有人。

糖尿病是一种由胰岛素绝对或相对分泌不足以及利用障碍引发的，以高血糖为标志的慢性疾病。

一、糖尿病的分型

1型糖尿病：病人的胰岛B细胞已经受损，完全没有了胰岛素，或者胰岛素分泌极少。发病较急，且会出现明显多尿、体重减轻等症状，体内C肽水平非常低，需终身使用药物注射治疗方式来控制体内血糖。

2型糖尿病：通常是胰岛素抵抗低下和β细胞功能出现缺陷引起。发病缓慢且无明显症状，其体内C肽水平也处于正常值或具有升高趋势。多患于中老年人，肥胖者发病率也比较高，同时伴有三高等情况。

其他特殊类型糖尿病：由于胰腺炎、库欣综合征、糖皮质激素类药物使用等导致的一种高葡萄糖状况。

妊娠期糖尿病：在怀孕时出现的糖尿病，或是在怀孕时出现了糖耐量下降的症状。

糖尿病一开始的症状并不会很明显，而且对年轻人来说，更加重要的是意识到糖尿病前期的隐匿性。

1. 多饮多尿

由于血糖升高，导致血浆渗透压增高，刺激口渴中枢，产生口渴的感觉，促使患者大量饮水。同时，肾脏滤出的葡萄糖超过了肾小管重吸收的能力，导致尿中糖分增多，渗透压升高，带走大量水分，从而引起尿量增多。

2. 食欲增加但体重下降

体内胰岛素分泌不足或作用缺陷，细胞无法有效摄取和利用葡萄糖，导致身体能量不足，从而发出饥饿的信号，促使患者进食。但由于身体不能充分利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白质来提供能量，导致体重逐渐减轻。

3. 疲乏无力

细胞得不到足够的能量供应，身体代谢紊乱，容易出现疲劳、乏力、精神不振的症状。即使充分休息，疲劳感也难以消除，会使患者工作和生活效率降低。

4. 视力模糊

血糖升高可引起晶状体渗透压改变，导致晶状体屈光度变化，出现视力模糊。这通常是暂时的，随着血糖水平的稳定，视力可能会恢复。但如果长期高血糖，可能会引发视网膜病变等严重并发症。

1. 体重腰围要控制

体重和腰围的同时增加会增加高血压、高血脂、冠心病等并发症的风险。

建议：科学减肥、减腰围，对于腹部肥胖的糖尿病患者来说，腰围减去10厘米是非常有效的控糖手段。

2. 吃得“粗一点”，饮食“从简”

在主食的选择上，要做到选粗不选细，如选择全麦面条而非白面面条，选择糙米而非精米。

建议：适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例。每个人的身体都有节约基因，当大量高营养食物进入人体后，这个基因仍在起作用，容易造成营养过剩和血糖升高，因此要控制饮食，避免过度摄入。

3. 练点肌肉，适量运动

肌肉是天然降糖药，运动可以提高胰岛素敏感度，有助于稳定血糖。

建议：中等强度、有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟，并避免空腹运动。

4. 规律作息，放松心情

良好的睡眠有助于调节血糖水平，保持规律的作息时间，避免熬夜和昼夜颠倒的不良习惯。

建议：情绪波动和压力会影响血糖水平，学会调节情绪，放松心情，有助于保持血糖的稳定。

5. 定期监测，及时调整

糖尿病患者应注重自身血糖监测，及时发现血糖变化，并根据血糖情况调整饮食、运动和用药。

建议：随身携带血糖仪，定期监测血糖，并根据血糖情况调整饮食和运动计划。

以上五句话涵盖了饮食、运动、作息、心理以及监测等多个方面，对于糖尿病患者来说非常实用。记住这些建议，并付诸实践，有助于更好地控制血糖，减少并发症的发生。

免责声明：以上建议仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有需要，请咨询专业医生或内分泌科医生。​