第一：饭前多喝些水，让自己觉得饱饱的，这样吃饭就不会暴饮暴食啦。

第二：采用16+8的方式，尽量在8小时内完成进食，让自己留16个小时的空腹时间。如果你想在一个半月内快速瘦下来，那就试试一天两餐，早上一餐，下午一餐。一定要让自己全天都要摄入脂肪碳水蛋白质，不要听别人说不吃碳水！碳水对女孩子很重要！

第三：减肥期间一定要下意识不吃或少吃糖分多的食物，比如蛋糕、巧克力、甜点等。高糖的水果也不吃，奶茶也要控制，如果嘴馋那就选择无糖，至少间隔2～3周一杯。

第四：晚上睡觉前躺床上来一次10分钟的核心训练，持之以恒的话，肚子收紧不松弛。

第五：不要用水果作为晚餐，许多水果含糖量相对较高，消化速度相对较快，而且吃完很快就会感到饥饿，会影响睡眠。

第六：减肥，最重要的是建立一个均衡的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，加工食品和垃圾食物一定要少吃或不吃。 同时要也要控制食物的摄入量， 吃到7分饱就及时停下来，把胃容量降下来。

第七：早上一定一定要拉便便，一定要保持自己肠胃通畅，不仅是瘦肚子，对皮肤心情都有影响。

第八：养成收腹的小习惯，可以让你少吃（建议每个人都学一下腹式呼吸，亲测可以瘦腰围）。

第九：空腹有氧，时间要选对，选择在早上早餐之前，下午晚餐之前，力量训练后进行，燃脂效果更佳，掉称速度超快。

以上是一个半月从102斤到87斤总结出来的，其实养成一套属于自己的运动和饮食习惯，减肥和保持身材都是信手拈来的。如果你也想变瘦变苗条，那就行动起来吧！