脑梗是由于脑血管堵塞导致脑部供血中断而引起的一系列神经功能障碍的一种常见疾病。据国际顶级期刊《柳叶刀》的调查数据显示，2018年全球新发脑梗患者总数约为1370万人，其中中国的新发脑梗塞患者达到了551万人，占全球总人数的40%。所以，脑梗已成为威胁国人健康的第一位疾病。

脑梗的发生会受到多种因素的影响，包括年龄、性别、生活方式和基础健康状况等。最主要的就是一些危险因素没控制好，比如，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、饮食不健康以及缺乏体育锻炼等，尤其是三高疾病，就是导致脑梗发生的主要“黑手”。

对于中老年朋友，尤其是患有三高疾病，动脉硬化的人，请做好5件事预防脑梗

第一、饮食调整

选择健康的饮食，包括摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质（如鱼类、豆类和禽肉）。控制盐的摄入量，减少加工食品、咸味零食和高盐调味品的使用。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，限制红肉、黄油、奶酪和全脂乳制品等高脂食物。避免过度摄入糖分和加工食品，限制糖饮料、甜点和高糖零食的摄入。定期测量血压、血糖和血脂水平。根据医生的建议，必要时药物治疗，血压目标值：＜140/90mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L，请大家定期监测，看自己的三高指标是否达标。（此处已添加医疗卡片，请到今日头条客户端查看）

第二、坚持运动，保持健康体重

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以结合力量训练，增强肌肉力量。在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询医生的建议。注意饮食控制和适度运动的结合，维持适当的体重范围，避免肥胖，体质指数（BMI）＜24为目标值。如果您超重或肥胖，逐渐减轻体重对于控制三高疾病非常重要。

第三、戒烟和限酒

如果您吸烟，应尽快戒烟。因为吸烟会明显增加心脑血管疾病的风险，甚至癌症的风险，这早已被多项研究证实，戒烟从来都不晚，请不要为不戒烟找借口，快快行动扔掉你手中的烟。酒是一把双刃剑，曾有研究表明，少量饮酒对血管有益，但是证据并不充分，所以医生也不会建议大家喝酒来预防脑梗，反而，酒是一种高热量、高糖的饮品，长期喝酒会导致血压升高，体重增加，这都会导致动脉粥样硬化，诱发心脑血管病，所以请戒烟或最大程度的限制饮酒量。

第四、保证好的睡眠

睡眠对健康，尤其是血管健康太重要了，大家可以尝试以下方法让自己拥有好的睡眠：建立规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉并起床。这有助于调整您的生物钟，让您的身体更容易入睡和醒来。创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞、眼罩或空气净化器等工具来消除噪音、光线和其他可能干扰睡眠的因素。避免过度刺激：在睡觉前避免摄入咖啡因和糖分高的食物或饮料。此外，尽量避免晚上剧烈运动或进行引起兴奋的活动。放松身心：建立一个睡前放松的例行程序，例如泡个温水浴、听轻柔的音乐、阅读书籍或进行深呼吸和冥想练习。这有助于缓解压力、放松身心，为良好的睡眠做准备。限制蓝光暴露：蓝光来自电子设备如手机、平板电脑和电视屏幕，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。在睡觉前的一两个小时内，尽量避免使用这些设备。创建良好的睡眠习惯：建立一个固定的睡前例行程序，例如喝一杯温牛奶、阅读几页书或听舒缓的音乐，使您的身体和大脑逐渐放松下来。

第五、定期检查脑血管

脑梗的发病是很突然的，但发病过程，动脉粥样硬化是缓慢的。特别是三高人群，建议做以下检查：颈动脉超声：是检查血管既便宜，又是无创的检查，可以初筛颈动脉是否有斑块、狭窄等等，因为30%的脑梗与颈动脉病变有关，所以这个检查很重要。磁共振血管成像（MRA）：利用核磁共振技术生成血管图像，无需注射对比剂。它可以显示血管的结构和血流情况，帮助检测动脉狭窄、血栓形成等问题。血小板聚集率检查：这是一种血液检查，用于评估血小板在血管内聚集的程度。血小板聚集率检查可以帮助判断血栓形成的风险，预防脑血管疾病。脑血管造影（Cerebral Angiography）：这是一种通过向血管注入对比剂，并使用X射线扫描来观察血管形态和血流情况的检查方法，它可以提供详细的血管图像，帮助医生发现动脉狭窄、动脉瘤等异常，它是检查血管病变的“金标准”。如果初筛发现血管有狭窄或闭塞，建议做个脑血管造影检查。

结语

脑梗不可怕，可怕的是不预防。对于中老年朋友，尤其是三高、动脉硬化的人，请做好以上5件事，让脑梗远离您！