文/海哥

人生有大愿力，而后有大建树。

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在中医的智慧宝典里，人体就如一个精妙的小宇宙，免疫力则是守护宇宙平衡的卫士。

遵循古老的养生之道，养成以下 8 个习惯，能为身体的免疫力大厦添砖加瓦。

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”饮食均衡是根本。

每餐主食、蔬果、肉类合理搭配，主食提供能量，蔬果补维生素、膳食纤维，肉类滋养脏腑。

像山药，健脾益胃、滋肾益精，熬粥时放上几段，脾胃强健，运化有力，营养得以充分吸收，化为卫气守护身体。

中医讲“少火生气，壮火食气”，饮食清淡至关重要。过咸伤肾、过甜碍脾、过辣动火。

减少重口味，多以蒸煮炖烹饪，让食材本真滋养身体。如清蒸鱼，既留营养又免油腻炙烤之害，可保脾胃清和，气血生化有源，免疫力不被饮食热毒耗损。

《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。

”早睡早起遵循昼夜节律。子时（23 点 - 1 点）胆经当令，养血生精；丑时（1 点 - 3 点）肝经排毒，深度睡眠助力肝脏疏泄解毒，新陈代谢顺畅，身体垃圾及时清扫，正气内存，邪不可干。

运动似春风，唤醒身体阳气。但忌大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，过度出汗伤心耗气。

八段锦、太极拳，动作舒缓，行云流水间疏通经络，调和气血。晨起练上一套，周身阳气升腾，如日照大地，驱散阴霾，脏腑得养，免疫力提升。

久坐伤肉、久视伤血、久卧伤气。

定时起身活动，伸懒腰、踢踢腿，促进气血周流；用眼间隙，眺望远方、转动眼球，养足肝血；避免慵懒贪卧，让精气神饱满。

情志过激则脏腑失衡。

怒伤肝致气血上涌，忧思伤脾令运化无力，惊恐伤肾使元气不固。日常多读好书、赏美景、与友畅聊，心境平和愉悦，脏腑气机调顺，免疫力稳固。

热水泡脚似引温泉入体。

睡前泡至微微出汗，可刺激足部经络穴位，温通气血，尤其冬季，散寒除湿，助眠安神，为免疫力筑牢根基。

中医强调“正气存内，邪不可干”，坚持这 8 个中医养生习惯，从饮食、作息、运动、情志多维度养护身体，日积月累，身体自会筑起坚固防线，抵御病邪侵袭，以旺盛精气神拥抱健康生活。

不妨现在就对照自查，开启提升免疫力的养生之旅。