人到晚年，再多的财富也比不上拥有健康。
所以越来越多的人开始注重健康，通过各种锻炼方法来促进健康。
可是选择什么样的运动让很多老年人犯了愁，很多人老年人多是跟风锻炼，没有什么计划，更是对运动健身一知半解，有的时候反而锻炼强身不成，伤了身体，尤其是这些动作，老年人慎做。
第一名，长时间的跳广场舞广场舞应该是老年人群最为喜爱的健身项目之一了，一般来讲只要不是太过激烈的广场舞对于老年人来讲确实是不错的。
但是很多老年人因为欢快的音乐，愉悦的运动氛围，跳得忘乎所以，很多领舞的都是常年坚持的跳舞着，但是对于平时运动少的人来讲，长时间跳舞身体可能吃不消，很多人跳完可能会觉得全身疲惫不堪，休息到第二天都缓不过来，严重的甚至走路、上下楼梯都不舒服。
老年人身体老化，恢复能力、耐疲劳能力下降，并不适合长时间的跳广场舞，尤其是一些有高难度动作的广场舞要避免。
第二名，弯腰够地面拉筋都说“筋长一寸，延寿十年”，很多老年人热衷于拉筋，而拉筋动作最为流行的莫过于弯腰够地面了，适当的拉伸对于健康而言是很有帮助的。
但是弯腰勾地面却不怎么适合老年人，因为这个动作对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。本来平衡能力就不怎么好，肌肉力量也相对差，过度弯曲的动作可能会导致老人跌倒，甚至闪腰，而且弯腰起身会导致脑部供血的激烈变化，容易诱发脑血管意外。
不仅是锻炼的时候不建议老年人弯腰勾地面的去拉筋，平时也要注意尽量避免弯腰捡东西，最好是扶住旁边，腰杆挺直的蹲下起身。
第三名，头部转圈很多老年人都会有些颈椎不舒服，所以想着活动一下颈椎会舒服些。但是对于老年人来讲，活动颈椎可一定要当心，因为老年人的颈椎暗藏危机——动脉斑块。
尤其是那些患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成的，在你进行头部剧烈旋转的时候可能会导致脑供血不足而出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒的风险，严重的甚至可能会造成颈动脉斑块脱落，堵塞脑血管发生危险。
老年人头部活动的时候一定要缓慢柔和的进行，不要过快的转动活动头颈部。
第四名，憋气运动对于老年人来说，运动中最忌憋气以及避免需要憋气的运动，由于老年人心肺功能差，心脑血管变脆，憋气的过程对老年人来讲也是暗藏危机，尤其是对本身就有肺气肿的人来说，憋气会因肺泡破裂而引发气胸，憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难等。憋气还会让胸腔内压力增高，回心血量减少，进而脑供血不足，引发头晕目眩甚至昏厥。憋气结束的时候回心血量骤然增加，血压升高易发生脑血管意外。
所以老年人应该尽量避免憋气的运动，比如举重、拔河等等。
适宜老年人的运动如何选？不同年龄、性别的人具有不同的生理和心理特点，不同健康水平和锻炼基础的人身体各器官系统功能活动水平不同。因此，体育锻炼的项目要符合锻炼者的身心特点，如少年儿童适宜于游戏、舞蹈、游泳、跳绳等运动；青壮年则适宜于跑步、游泳、球类、武术、自行车运动等等；中老年则适宜于慢跑、太极拳、气功、健身操等等；而对于一些有某些疾病的人，则应采用具有专门作用的锻炼项目才能收到较好的效果。
如果你想要通过锻炼达到一定的健身效果，那么你就应该根据自己情况，选择锻炼的目的制定锻炼计划，根据锻炼目的的不同，锻炼项目一般可分为以下几种：发展心肺功能，可采用慢跑、游泳等；发展力量素质，可以采用哑铃、拉力器、跳跃练习等；发展耐力素质，可以采用长跑、变速跑等；发展速度素质，可以用加速跑等手段；发展协调性和柔韧性则可采用武术、舞蹈等等。
关于运动到什么程度才合适呢？这点老年人也要格外注意，运动并不是越强越好，很多人会以出汗来衡量运动强度，但其实根据心率能更好评判，即每分钟心跳次数。因为心率在有氧运动范围内和代谢率密切相关，而且测定心率的方法也较简便易行。在运动中常计算10秒的心率,然后再乘以6用以代表1分钟心率。（如果有条件你可以给自己配个运动手表，能更直观监测你的心率。）
确定适宜的运动强度的方法有很多种，其中靶心率是一种常用的方法。靶心率的计算方法如下：
（1）计算你的最大心率。最大心率=208-0.7 × 年龄
（2）测量你的安静心率。方法是在没有运动的前提下，静坐10分钟后测量一分钟的心率。
（3）计算你的心率贮备。心率贮备=最大心率-安静心率
（4）确定你的运动强度水平，计算靶心率。运动强度通常分为初级、中级或高级，初级强度确定为40-60%心率贮备，中级为60-80%心率贮备，高级为80%以上的心率贮备。
运动也要注意频率，一般每周不少于3次为宜，同时也要给自己每周安排1~2天的休息，让身体能够更好的恢复，这样才能更好的达到运动效果。
